Chocolate na gravidez: vilão ou aliado? Descubra tudo sobre esse alimento e suas implicações
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A obstetra e ginecologista, Dra. Iasabel Botelho, explica o que o chocolate contém e por que ele é tão desejado na gravidez: O chocolate é um alimento rico em compostos bioativos que vão além do sabor irresistível. Ele contém:
Na gravidez, o desejo por chocolate pode estar ligado às alterações hormonais, que intensificam a necessidade de energia rápida e prazer emocional. Além disso, o cacau contém compostos que ajudam a combater o cansaço e melhorar o humor, tornando-o um aliado emocional para muitas gestantes. Os benefícios do chocolate durante a gravidez Se consumido com moderação, o chocolate pode trazer benefícios surpreendentes para a gestante e o bebê: 1. Redução do risco de pré-eclâmpsia Estudos indicam que o consumo de chocolate, especialmente os ricos em teobromina, pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de pré-eclâmpsia, uma complicação potencialmente grave caracterizada por pressão arterial elevada. 2. Benefícios cardiovasculares Os flavonoides presentes no chocolate amargo ajudam a melhorar a saúde do coração, reduzindo inflamações e protegendo contra danos celulares. 3. Melhora do humor e redução do estresse “O chocolate estimula a produção de endorfinas e serotonina, hormônios que contribuem para o bem-estar emocional, algo especialmente importante durante a gravidez, quando o estresse pode ser mais intenso.”. Destaca a Dra. Isabel Botelho. 4. Suporte energético Para momentos de cansaço extremo, uma pequena porção de chocolate pode fornecer energia imediata e aliviar a sensação de fadiga.
O consumo de chocolate deve ser moderado Embora o chocolate tenha benefícios, ele também contém açúcar, gorduras e cafeína, o que exige cautela no consumo. A recomendação é limitar a ingestão a cerca de 20 a 30 gramas por dia, preferencialmente de chocolate amargo ou meio amargo, com pelo menos 70% de cacau. O que acontece se consumir em excesso?
Escolhendo o chocolate certo Nem todos os chocolates são iguais. Para obter os benefícios sem os malefícios, escolha:
E o chocolate branco? O chocolate branco, por não conter sólidos de cacau, não oferece os benefícios antioxidantes. É basicamente uma combinação de manteiga de cacau, açúcar e leite, sendo uma opção menos saudável, mas que pode ser consumida ocasionalmente. Chocolate e café: atenção à cafeína O chocolate contém uma quantidade variável de cafeína. Veja uma estimativa por porção de 30 g:
Lembre-se de considerar outras fontes de cafeína no dia, como café, chás e refrigerantes, para não ultrapassar o limite diário seguro. Chocolate na gravidez: um sinal de deficiência nutricional? Algumas gestantes relatam desejo intenso por chocolate, o que pode estar relacionado a:
Se o desejo for persistente e exagerado, é importante conversar com o médico para avaliar possíveis deficiências. Quando evitar o chocolate? O consumo de chocolate deve ser avaliado com cuidado em casos de:
A Dra. Isabel Botelho conclui afirmando que a gravidez é um momento de ouvir o corpo e cuidar dele com atenção. O chocolate pode fazer parte desse cuidado, desde que seja consumido de maneira equilibrada e priorizando sempre a saúde da mãe e do bebê. Se você tem dúvidas ou deseja um acompanhamento nutricional individualizado durante a gravidez, procure um especialista. Lembre-se: cada gestação é única, assim como as necessidades do seu corpo!
Obstetra e Ginecologista – CRM 150.205/RQE 69.069 Com uma abordagem humanizada, empática e comprometida, Dra. Isabel Botelho é especialista em acompanhar mulheres em todas as fases de suas vidas, com destaque para a gestação. Seu trabalho foca em proporcionar uma experiência de gravidez sem medos e sem segredos, esclarecendo dúvidas e oferecendo suporte integral às suas pacientes. Reconhecida por sua dedicação e cuidado, transforma cada consulta em um momento de acolhimento, garantindo que cada mulher se sinta informada, segura e plenamente assistida.
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