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Início de ano: época de se exercitar

 


Com a chegada de um novo ano, planos são traçados e análises são feitas sobre o ano que começa a findar. Uma vida mais ativa e independente está nos seus planos?

O envelhecimento saudável exige certos cuidados, sobretudo a quem já destrancou a casa dos 60 anos. Nesse contexto, a atividade física é uma das mais importantes e contribui para a manutenção da saúde física, social, fisiológica e psicológica. Os exercícios de força, por exemplo, são fundamentais para manter ou aumentar a massa muscular dos idosos. Por outro lado, os exercícios de equilíbrio também são importantes para a prevenção de quedas e de fraturas ósseas.

A prática de atividade física em idades avançadas melhora a disposição, autonomia, a interação com outras pessoas, insere a pessoa idosa em um grupo social com objetivos congruentes, gera independência para viver o dia a dia. Além disso, ajudam na prevenção e controle de doenças como hipertensão e diabetes.

Mente sana

Atividades físicas regulares, sobretudo com idosos, ajudam a manter a memória, a concentração e o foco. Contribuem para reduzir doenças como Alzheimer e demência. Assim como ocorre em todas as idades, os exercícios físicos reduzem o estresse, a depressão e a ansiedade, melhoram a autoestima e diminuem a solidão.

Para o professor de educação física da Estácio, Marcelo Carneiro dos Santos, tornar-se fisicamente ativo é mais fácil e barato do que muita gente pensa. “Hoje percebemos que é possível começar a fazer atividades dentro do nosso próprio contexto, sem gastar dinheiro, adequando-os à nossa rotina”, explica. Atividades leves, como caminhar, sentar e levantar algumas vezes da cadeira ou do sofá, podem ser feitas dentro de casa. “O movimento feito nas próprias atividades domésticas pode parecer pouco, mas ações como varrer a casa, lavar as louças e estender roupas no varal já ajudam a fortalecer o corpo e gerar uma sensação de autoconfiança e independência”, frisa.

Um passo de cada vez

Estar minimamente ativo é o primeiro passo para progredir nas atividades. Existem espaços urbanos nas cidades que possuem equipamentos para a prática de atividade física, como praças, quadras e parques, em que grupos desenvolvem ações de promoção da saúde e atividades físicas, muitas delas promovidas pelo próprio poder público.

Marcelo explica que, para quem tem mais de 60 anos e decide começar uma rotina de exercícios, seja em academias ou ao ar livre, o primeiro passo é procurar ajuda médica. Com os exames em ordem, é possível começar com caminhadas e alongamentos dinâmicos, sem forçar tanto a musculatura. Exercícios de força também já podem ser realizados, sempre com carga adequada à condição física de cada indivíduo. “É melhor dar um passo de cada vez, mas com consistência, do que pular etapas e sofrer com lesões e afastamentos”, pontua.

Outras atividades físicas indicadas são a hidroginástica, o ciclismo, os treinos funcionais, esportes de menor impacto nas articulações. “Cada pessoa se identifica melhor com certo tipo de atividade. O fundamental é praticar, independente de qual modalidade”, ressalta Marcelo.

Sobre a Estácio

A Estácio se orgulha de liderar o caminho da inovação educacional no Brasil, com o compromisso de promover as habilidades e competências necessárias para o sucesso profissional e o crescimento pessoal de seus mais de 700 mil alunos. Com mais de 54 anos de experiência acadêmica, a Instituição oferece uma ampla gama de serviços educacionais em cursos técnicos, de graduação e de extensão, pós-graduação, MBA, mestrado e doutorado, além de centenas de opções em cursos livres de aperfeiçoamento profissional. Reconhecida por sua excelência acadêmica, a Estácio aposta na tecnologia e na inovação como diferenciais para aprimorar o aprendizado e possibilitar o acesso democratizado ao ensino de qualidade. Presente em unidades de ensino em 25 estados e no Distrito Federal e em mais de dois mil Polos de Educação a distância em todo o país, a Estácio possui um dos mais sólidos e atuantes programas de Responsabilidade Social do setor educacional, e apoia diversas iniciativas nas áreas de educação, cultura, esporte e cidadania. Saiba mais em estacio.br.




Sorvete caseiro saudável: nutricionista ensina preparos refrescantes para o verão

 

Saboroso e refrescante, o sorvete é a melhor pedida quando o assunto é o calor, férias e verão! O problema está nas gorduras trans, conservantes e açúcar, responsáveis pelo aumento do colesterol ruim, dos triglicerídeos e de doenças que, muitas vezes, podem ser silenciosas. A boa notícia é que, com criatividade e valorizando alimentos in natura, é possível saborear sobremesas saudáveis. Especialista em Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Paloma Popov ensina receitas imperdíveis para o verão.
Para fazer um delicioso sorvete, a nutricionista indica preparações caseiras dos “Sorbets”, os gelados de fruta, com banana, morango, manga e frutas vermelhas. “Conseguimos uma boa cremosidade batendo frutas congeladas. Para incrementar o sabor, vale acrescentar mel, aveia, granola, castanhas e até nibs de cacau”, recomenda. Quem quiser pode adicionar chocolate em pó na massa para ter um sorvete de banana com chocolate.
Outra opção para garantir a cremosidade da sobremesa é processar a fruta com iogurte natural. O emulsificante natural é rico em cálcio, proteínas, vitaminas do complexo B e minerais. Paloma alerta que o iogurte natural comprado no supermercado deve ser puro, sem conter outro ingrediente no rótulo. “É possível fazer um iogurte natural em casa, a partir do aquecimento do leite pasteurizado, com a adição de um ácido, como o limão, por exemplo, gerando a coagulação da proteína. A partir da famosa “coalhada”, podemos inserir sabor, com raspas de coco, mel ou leite de coco, com o uso do liquidificador”, detalha.
No caso dos picolés, os mesmos podem ser à base de água e fruta. Por se tratar de um clássico de dinâmicas culinárias com as crianças nas férias, a docente do CEUB indica preencher forminhas coloridas, com ingredientes nutritivos. “Podemos utilizar os sabores preferidos das crianças, como chocolate e frutas em geral”. Outra dica é evitar frutas compostas por muita água, como melão, melancia e mamão”. Nos sucos e vitaminas, para absorver o valor nutricional da fruta, Paloma indica o consumo imediatamente após o preparo – já que, após um tempo, parte das vitaminas evapora.
Confira a receita exclusiva da professora e prepare seu sorvete saudável em casa:
Sorbet de Banana caseiro
Rendimento: +ou- 400g
Ingredientes
4 Bananas (médias) Maduras (pode ser banana prata)
400g de Iogurte Grego (ou 2 potinhos)
1 Colher (sopa) de Mel
Modo de preparo
– Pique bem as bananas e triture no liquidificador ou processador.
– Junte o iogurte grego e o mel e bata bem até formar um creme liso e homogêneo.
– Coloque em um recipiente que possa ir ao freezer e deixe congelar (isso deve demorar pelo menos 2 horas).
– Retire do freezer 20 minutos antes de servir para dar uma leve derretida e sirva!



Santa Casa compartilha dicas de saúde para um verão seguro

 

 

Altas temperaturas e atividades ao ar livre são um convite para o lazer, mas também podem trazer riscos como desidratação, insolação e queimaduras solares. Pensando nisso, a Santa Casa preparou dicas essenciais para ajudar a comunidade a curtir o verão com saúde.

Hidratação

Manter o corpo hidratado é fundamental: A dica é o consumo de pelo menos 2 litros de água diariamente e opções como água de coco, chás gelados e sucos naturais. Atenção ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, que podem aumentar a perda de líquidos. Além disso, fique atento aos sinais de desidratação, como boca seca, tontura e fraqueza.

Insolação

A exposição prolongada ao sol pode levar à insolação. Alguns dos sintomas e sinais de alerta são: tontura, enjoo, vermelhidão na pele, febre alta e confusão mental. Para evitar estes casos, busque sombra, hidrate-se imediatamente e use compressas de água fria para resfriar o corpo; em caso de sintomas persistentes ou agravamento, procure atendimento médico com urgência.

Para proteger a pele dos efeitos nocivos do sol use protetores solares com FPS 30 ou superior, aplicando 30 minutos antes da exposição ao sol; reaplique a cada 2 horas, especialmente após nadar ou suar; evite a exposição solar entre 10h e 16h, quando a radiação UV é mais intensa.

Alimentação Saudável

Essa dica é essencial! Uma alimentação leve e equilibrada contribui para o bem-estar durante o verão.

A dica é consumir alimentos frescos, como frutas ricas em água (melancia, melão e abacaxi), combinar vegetais frescos com carnes magras e grelhadas; evitar alimentos gordurosos ou pesados que podem causar mal-estar em dias quentes.

Certifique-se de que os alimentos estejam bem lavados e conservados para prevenir intoxicações alimentares.

A Santa Casa de Assis está à disposição da comunidade para oferecer orientação e cuidados médicos, promovendo a saúde e o bem-estar durante todas as estações do ano. Médicos especialistas estão à disposição no Pronto Atendimento 24 horas Adulto e Pediátrico (Particular e Convênios Privados).

A Instituição ainda oferece uma gama de especialidades médicas para um acompanhamento essencial à saúde e exames laboratoriais com eficiência e rapidez. Para mais informações ligue: (18) 3302-3311.

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Tratamentos e cuidados garantem uma pele bonita na estação mais quente do ano

 

O verão, além de exigir cuidados básicos com a pele, é uma oportunidade para investir em tecnologias avançadas que minimizam os danos causados pelo sol, como o envelhecimento precoce. Durante essa época, marcada por férias e viagens ao litoral, a busca por procedimentos estéticos cresce cerca de 30%, segundo a dermatologista Daniele Salomão. Tratamentos como estimulação térmica volumétrica e ultrassom microfocado são algumas alternativas, que proporcionam um glow saudável e uma aparência renovada ao longo da estação.

“Os avanços tecnológicos oferecem resultados impactantes e imediatos na melhora da flacidez e na redução de gordura, de forma não invasiva, com baixo desconforto, sem necessidade de tempo de recuperação (downtime), de forma natural e duradoura”, afirma a Daniele. Uma das grandes vantagens, segundo a médica, é a possibilidade de ajustes para diferentes profundidades, oferecendo soluções para as necessidades específicas de cada indivíduo.

A atriz, escultora têxtil e ex-BBB Lia Khey realizou seu tratamento com o Volnewmer, equipamento que integra o portfólio da Medsystems. “O resultado é imediato. A pele ganha lifting, viço e firmeza logo após a sessão. O melhor é que é rápido, indolor, sem agulhas e não precisa de tempo de recuperação”, afirma. A tecnologia utiliza radiofrequência monopolar para estimular a produção de colágeno e elastina, suavizar linhas finas e melhorar a textura da pele. “Por meio de um calor volumétrico intenso, regenera as fibras de colágeno, aumentando a densidade da pele. O dispositivo proporciona um lifting imediato, que se intensifica com o passar dos meses”, explica a dermatologista Daniele.

Outro equipamento muito utilizado, também da MedSystems, é o NuEra Tight, que atua com radiofrequência personalizada, aquecendo as camadas mais profundas da pele para tratar flacidez, tonificar e promover um efeito lifting natural. “É uma tecnologia avançada que combina eficiência e personalização. Trabalha em cinco frequências diferentes, permitindo tratar queixas diversas, como flacidez, celulite, gordura localizada e rugas, tanto no rosto quanto no corpo”, explica a dermatologista Camila Salazar. “Os resultados são perceptíveis já na primeira sessão, com protocolos rápidos que promovem um efeito inicial muito bonito e ajudam no estímulo de colágeno, melhorando a textura e a firmeza da pele de forma notável”.

A especialista ressalta que, mesmo com toda a eficiência que essas tecnologias entregam hoje, é importante lembrar que para garantir a saúde da pele nesta estação, os cuidados diários precisam fazer parte da rotina.

Confira algumas dicas essenciais para manter a pele saudável no verão

Passo 1: Limpeza 

O primeiro passo para transformar a pele é uma rotina de limpeza adequada. Constantemente exposta a poluição e resíduos, precisa estar livre de impurezas para absorver melhor os tratamentos. Escolher um sabonete facial adequado ao tipo de pele e investir em uma esfoliação suave uma ou duas vezes por semana ajuda a remove células mortas e deixar a superfície cutânea mais uniforme e pronta para receber os cuidados seguintes.

Passo 2: Hidratação e nutrição

Hidratar a pele é essencial para alcançar luminosidade e elasticidade. Produtos com ativos como ácido hialurônico e ceramidas ajudam a reter água na pele, promovendo maciez e preenchimento natural. É importante também manter a hidratação interna, ingerindo água regularmente e optando por chás para potencializar o efeito.

Passo 3: Alimentação 

A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde da pele. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, abacate, castanhas e cenoura, ajudam a combater os radicais livres, retardando o envelhecimento. Por outro lado, alimentos ultraprocessados, com altos índices de açúcar e gordura, devem ser evitados, uma vez que contribuem para inflamações, podendo causar inchaços, acne e manchas.

Passo 4: Proteção solar 

No verão, a proteção solar é obrigatória. O uso diário de produto com fator de proteção (FPS) 30 ou mais ajuda a prevenir manchas, queimaduras e o envelhecimento precoce. Durante esta estação, é ainda mais importante reaplicar o protetor a cada duas horas, principalmente ao ar livre. Além de proteger a pele, o uso regular do filtro solar contribui para uma aparência mais uniforme e jovem a longo prazo.

Passo 5: Rotina noturna e descanso

Durante a noite, a pele entra em um processo natural de regeneração, e é o momento ideal para intensificar os cuidados. O uso de cremes reparadores com ativos como retinol pode potencializar os resultados, ajudando a reparar danos e fortalecer a barreira cutânea. Além disso, noites bem dormidas, de sete a oito horas, reduzem olheiras e inchaços, melhorando a aparência geral do rosto.

GRUPO MEDSYSTEMS 

O Grupo MedSystems (Holding JL Health) é um ecossistema líder em inovação no setor de beleza e bem-estar, promovendo o empreendedorismo e a prosperidade na América Latina. Por meio de soluções tecnológicas inovadoras, o grupo transforma a vida de médicos, profissionais de estética e redes, impulsionando seu crescimento e realização pessoal. Com mais de 20 anos de atuação no mercado, o Grupo Medsystems oferece mais de 70 soluções tecnológicas de ponta, como a linha Ultraformer, BB Laser Lavieen e Quanta System. O compromisso do Grupo Medsystems é fornecer soluções que geram prosperidade e transformam vidas, consolidando-se como um parceiro essencial para o sucesso e crescimento contínuo de seus clientes, parceiros e colaboradores.

 




Ventilador ou ar-condicionado: qual a opção mais saudável para fugir do calorão?

 

Com os termômetros batendo a casa dos 30°C quase que diariamente, a companhia de um ventilador ou de um ar-condicionado vira algo indispensável a todo e qualquer cidadão que vive no Brasil. A escolha entre um e outro, geralmente, leva em conta as questões financeiras e, claro, os resultados que esses aparelhos “entregam”, assim podemos dizer, nessa dura missão de refrescar os mais variados ambientes que frequentamos durante o verão.

Mas qual deles seria menos prejudicial à saúde?

Esse é um aspecto que, cada vez mais, vem sendo questionado pelo público. Afinal, é sabido que tanto o ventilador como o ar-condicionado podem ensejar quadros de alergias, resfriados e outras doenças respiratórias – nada desejáveis. Especialmente a quem lida com pessoas que requerem cuidados especiais, ou mesmo está com a saúde debilitada, essa preocupação existe – e é válida!

De acordo com a Dra. Cristiane Passos Dias Levy, otorrinolaringologista do Hospital Paulista – especializado em saúde de ouvido, nariz e garganta –, é preciso avaliar as vantagens e desvantagens que esses aparelhos oferecem, conforme a necessidade.

“Ambos têm benefícios, mas também desvantagens. No caso do ar-condicionado, ele remove o ar quente do ambiente e substitui por ar frio. Isso é feito através de um ciclo de refrigeração, que filtra o ar, e isso é bastante útil para pessoas com alergias. No entanto, ele também pode ressecar muito o ar, chegando a irritar as mucosas, se ficar em uma temperatura muito baixa. Já os ventiladores, eles fazem o ar circular, ajudando a manter a temperatura ambiente mais agradável e sem alterar a umidade do ar. Porém, se ficarem direcionados ao corpo, também ressecam as vias aéreas, da mesma forma que o ar-condicionado. Portanto, há fatores positivos e negativos nos dois”, destaca a especialista.

Higiene é fundamental

Em comum entre eles, no entanto, a médica destaca a necessidade de fazer a limpeza periódica desses aparelhos domésticos. “Esse, a meu ver, é o fator mais preponderante que deve ser levado em conta a quem faz uso desse tipo de equipamento. No caso do ar-condicionado, se o filtro não for mantido limpo, ele pode espalhar germes e bactérias e contaminar todo o ambiente. Já no caso do ventilador, é importante que todo ambiente onde ele está esteja bem limpo. Caso contrário, a poeira e os ácaros irão ficar circulando pelo ambiente”, enfatiza a Dra. Cristiane, que também é especialista em alergias respiratórias.

Tomadas essas precauções, segundo ela, a opção entre um ou outro equipamento fica a depender das necessidades individuais e do conforto pessoal de cada pessoa.

Dicas importantes para uso, manutenção e limpeza

Para, de fato, garantir a eficácia desses aparelhos, sobretudo, no que se refere aos benefícios à saúde, a médica elenca algumas dicas:

  1. Mantenha os ambientes sempre bem ventilados. Ou seja, janelas e portas abertas, com circulação de ar;
  2. Limpe regularmente os filtros do ar-condicionado, assim como as pás e grades dos ventiladores para garantir a qualidade do ar;
  3. Em ambientes muito secos, avalie a possibilidade de combinar o uso do ar-condicionado e/ou ventilador com umidificadores, para equilibrar a umidade do ar;
  4. Evite posicionar diretamente o fluxo de ar do ventilador para o corpo por longos períodos para impedir o ressecamento das vias respiratórias;
  5. Tente manter a temperatura do ar-condicionado moderada, entre 23°C e 26°C, para evitar mudanças bruscas de temperatura ao entrar e sair de ambientes climatizados.
  6. Beba água regularmente para se manter hidratado(a), especialmente em ambientes com ar-condicionado, que pode ressecar o ar.
  7. Faça manutenção periódica dos equipamentos de ar-condicionado para garantir seu bom funcionamento e a qualidade do ar.

Essas práticas ajudam a manter um ambiente saudável e minimizar possíveis impactos na saúde, ao utilizar esses dispositivos.




Quer manter os cuidados no verão? Confira 5 dicas

 

São Paulo, dezembro de 2024 – Os dias mais quentes pedem atenção redobrada com a saúde. Afinal, as altas temperaturas típicas do verão e a maior exposição ao sol podem causar desidratação, cansaço e outros desconfortos. Por isso, adotar hábitos simples pode ajudar a aproveitar da melhor maneira a estação mais ensolarada do ano.

Dr. Carlos Alberto Reyes Medina, diretor médico, da Carnot Laboratórios, preparou uma lista com 5 dicas para manter a saúde em dia no verão. Confira:

1 – Hidratar-se

Manter-se hidratado é fundamental no calor extremo. Segundo o médico, o corpo perde mais líquidos devido ao suor, o que aumenta a necessidade de reposição de água. “É recomendado consumir pelo menos dois litros de água por dia e, se possível, complementar com frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja, para potencializar a hidratação”, afirma o especialista.

2 – Consumir vitaminas

Além da hidratação, as vitaminas desempenham um papel crucial no fortalecimento do organismo nesta época. A vitamina C, presente em frutas cítricas, ajuda a combater os radicais livres gerados pela exposição ao sol e ao calor. Já a vitamina E, encontrada em nozes, sementes e óleos vegetais, auxilia na proteção da pele contra danos causados pelos raios UV.

Outra aliada é a vitamina D, obtida principalmente pela exposição moderada ao sol. Para aproveitar seus benefícios sem riscos, o ideal é tomar sol antes das 10h ou após as 16h, sempre com proteção solar.

3 – Alimentação leve e equilibrada

Refeições leves e ricas em nutrientes são as mais recomendadas nesta época. Saladas, grelhados e frutas ajudam a manter o corpo energizado sem sobrecarregar o sistema digestivo. “Vale a pena incluir alimentos ricos em fibras porque elas também auxiliam na digestão e no funcionamento do organismo como um todo”, reforça o Dr.

4 – Proteção e cuidados com a pele

A pele é o órgão mais impactado pelo calor e pelos raios solares. Usar protetor solar com fator adequado, reaplicá-lo ao longo do dia e vestir roupas leves e de cores claras são cuidados essenciais. Chapéus e óculos de sol também são aliados importantes para proteger o rosto e os olhos.

5 – Use repelentes

Aplique sempre repelente periodicamente, durante o dia e à noite, para se proteger contra mosquitos e doenças como a Dengue, Zika ou Chikungunya. Os mosquitos se proliferam mais no verão devido às características da estação, como o calor, a umidade e as chuvas. “Essas condições criam um ambiente propício para que os ovos dos mosquitos eclodam e se transformem em novos mosquitos”, finaliza Dr. Carlos Alberto Reyes Medina.

Sobre a Carnot Laboratórios

A Carnot® Laboratórios é uma empresa focada na pesquisa e desenvolvimento de produtos inovadores para a saúde. Fundada no México há mais de 80 anos, em 1941, a Carnot® é uma empresa empreendedora capaz de gerar medicamentos e tratamentos inovadores, em nichos especializados baseados em pesquisa e tecnologia próprias. O Grupo oferece uma grande variedade de medicamentos especializados em saúde da mulher, dermatologia, pediatria, gastroenterologia, sistema respiratório, sistema nervoso central, entre outros.

 




Projeto fitness: 10 dicas para começar a fazer atividade física em 2025

 

O ano de 2025 chegou, e com ele, a oportunidade de estabelecer metas para uma vida mais saudável! Incluir a prática de atividades físicas na rotina é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar. Para não desistir do plano, a solução é adotar estratégias coerentes e personalizadas. Docente de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Tácio Santos, lista 10 dicas para começar 2025 da melhor maneira e manter a constância nos novos hábitos.

Confira as dicas do especialista:

  1. Realize avaliações físicas preliminares

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial passar por avaliações físicas. Medir a composição corporal, a força muscular e a flexibilidade ajudam a prescrever atividades seguras e eficientes. “Para avaliar a capacidade cardiorrespiratória, feita em esteiras, bicicletas ergométricas ou outras áreas adequadas para atividade física, é vital para determinar o nível inicial de aptidão física e prescrever exercícios aeróbicos.”

  1. Considere sua idade e histórico de saúde

Histórico médico e idade determinam exames específicos, como hemogramas e monitoramento cardiovascular. Crianças em crescimento e pessoas com condições como hipertensão ou diabetes necessitam de atenção especial. Condições médicas específicas, como diabetes ou hipertensão, exigem avaliações mais frequentes desses parâmetros. Além das avaliações subjetivas, incluindo a escala de dor em casos como a fibromialgia.

  1. Busque sempre orientação profissional

Ao começar um novo programa, é fundamental buscar orientação de um profissional de Educação Física registrado nos órgãos reguladores nacionais. Para consultorias online, é importante garantir que as informações transmitidas estejam claras e aplicáveis à realidade de cada indivíduo. Garantir a execução correta dos movimentos, utilização adequada dos equipamentos e evitar exceder os limites são importantes para prevenir lesões.

  1. Invista em alimentação e sono de qualidade

Uma dieta equilibrada, alinhada com os exercícios, potencializa o desempenho. Dormir entre seis e oito horas por noite é igualmente importante para recuperar o corpo e melhorar a performance.

  1. Cuidado com as lesões

Prevenir lesões depende da execução correta dos movimentos, do uso de equipamentos apropriados e da escolha de calçados adequados. Superfícies e equipamentos também devem estar em boas condições. Garantir a execução correta dos movimentos, considerar a superfície e a manutenção dos equipamentos, utilizar calçados adequados e roupas apropriadas são medidas para minimizar os riscos de lesões.

  1. Escolha modalidades adequadas

Atividades que combinam capacidade cardiorrespiratória, força muscular e flexibilidade são ideais para iniciantes, como a corrida, musculação e pilates, por exemplo, contribuem para os pilares da aptidão física.

  1. Combine aeróbicos, força e flexibilidade

Modalidades como treinamento funcional e Crossfit integram diferentes aspectos do condicionamento em uma única sessão, promovendo um equilíbrio geral.

  1. Progrida gradualmente

Aumente primeiro o volume de exercícios (tempo e frequência) antes de intensificar a carga. Progressão também pode incluir movimentos mais complexos, especialmente em exercícios de força.

  1. Priorize a consistência

A frequência ideal de exercícios é de cinco dias por semana, permitindo atender às recomendações ideais para todos os componentes de aptidão física relacionados à saúde. Porém, é possível adaptar um programa de exercícios para três ou até dois dias por semana, caso a disponibilidade seja limitada. Mesmo praticando exercícios apenas uma vez por semana, ainda é possível colher benefícios para a saúde, embora em menor escala. A consistência é importante, superando até mesmo intensidade, volume e frequência em importância para alcançar benefícios físicos e mentais.

  1. Mantenha a motivação e crie hábitos

Escolher atividades agradáveis e que sejam divertidas ajuda a manter a regularidade. Encarar a prática de exercícios como a aquisição de qualquer outro hábito, utilizando estratégias comprovadas para a aquisição de novos hábitos, pode ser benéfico para a manutenção da regularidade nos treinos.




Brasil é o quarto país mais estressado do mundo

 

Nos últimos anos, o índice de preocupação dos brasileiros com a saúde mental cresceu consideravelmente. Segundo o instituto de pesquisa Ipsos, em 2018, apenas 18% das pessoas citavam o bem-estar emocional como uma preocupação de saúde. Com a pandemia, o número saltou para 40% em 2021, subindo ainda mais em 2024, atingindo 54%.

O novo relatório global World Mental Health Day 2024, organizado pelo Ipsos, aponta que o Brasil é o quarto país mais estressado do mundo. Por aqui, 77% da população já refletiu sobre a importância de incorporar na rotina os cuidados com a saúde da mente.

 

 

Vida mais leve

Uma aliada para essa gestão do bem-estar emocional é a fisioterapia. Comumente associada à reabilitação física, essa ciência oferece muitos benefícios para o alívio de sintomas emocionais.

De acordo com o professor do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), Anderson Brandão dos Santos, “por meio de técnicas e abordagens que promovem a interação entre corpo e mente, a fisioterapia desempenha um papel importante na promoção do bem-estar”.

Posição semelhante tem Paula Freire Sanches de Morais, docente do mesmo curso e da mesma instituição de ensino superior. “Por meio do modelo biopsicossocial – um conceito que considera que o funcionamento do corpo pode afetar a mente e vice-versa – a fisioterapia realiza o cuidado físico sempre observando as questões psicológicas e o quanto cada atividade pode impactar, positiva ou negativamente, na qualidade de vida dos pacientes”, explica.

Santos lembra que a prática de atividade física orientada por um profissional estimula a liberação de hormônios como endorfina e serotonina; substâncias que auxiliam na sensação de prazer, alegria e contribuem para reduzir o estresse. “Por isso, a recomendação é sempre se exercitar. O movimento físico ajuda a equilibrar o corpo, favorece o sistema nervoso e reduz a liberação de cortisol, hormônio relacionado ao estresse”, complementa.

 

 

3 técnicas simples que contribuem para a saúde mental

Confira algumas técnicas simples e fáceis de aplicar na rotina diária – elaboradas pelos professores do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), Anderson Brandão dos Santos e Paula Freire Sanches de Morais – que contribuem para desacelerar, controlar a ansiedade e diminuir o estresse.

1) Respiração diafragmática

Essa é uma técnica fácil de ser realizada. Auxilia na melhora da oxigenação do corpo, no relaxamento da mente e controle da ansiedade. Para executar, basta deitar-se em um local confortável, colocar uma mão sobre o abdômen e inspirar profundamente o ar pelo nariz e soltar lentamente pela boca, sentindo a barriga expandir e contrair. Essa respiração concentrada pode ser repetida por cinco a dez minutos, até sentir que a mente está desacelerando.

2) Alongamento

O alongamento também é uma prática simples e que, com poucos minutos por dia, já proporciona muitos benefícios.

O estresse muitas vezes causa tensão muscular, especialmente nos ombros, pescoço e costas. Ao alongar essas regiões, é possível aliviar essa pressão. Além disso, o alongamento ajuda na circulação sanguínea, na postura e aumenta a consciência corporal.

3) Automassagem

A automassagem, como o nome já sugere, consiste em aplicar pressão nos próprios músculos para aliviar tensões, dores e promover o relaxamento.

Pode ser feita realizando movimentos circulares com os dedos ou com as palmas das mãos sobre a área tensa, ou ainda aplicando pressão firme, mas não dolorosa, sobre os pontos onde há desconforto.

Sobre o Centro Universitário Integrado

Localizado em Campo Mourão (PR), o Centro Universitário Integrado oferece, há mais de 25 anos, ensino superior de excelência reconhecido pelo MEC com nota máxima (5) no Conceito Institucional e nota 4 no Índice Geral de Cursos (IGC). Atento ao que o mercado necessita, busca ofertar um ensino de qualidade voltado às competências que precisam ser desenvolvidas por todos os profissionais.

Para isso, conta com infraestrutura moderna, laboratórios com tecnologia de ponta, metodologias de ensino inovadoras e corpo docente com forte experiência acadêmica e vivência prática.

Atualmente, o Integrado oferece mais de 55 cursos de graduação presencial, semipresencial e a distância – incluindo Direito, Medicina e Odontologia – e mais de 100 cursos de pós-graduação em diversas áreas do conhecimento.




Drinques de verão: sem álcool e com chá

 

 

Nada mais democrático do que preparar os mesmos drinques para todos nas comemorações de Ano-Novo, sem precisar dividir as preparações entre bebidas com e sem álcool. Com os ingredientes certos é possível criar misturas elaboradas e refrescantes, que impressionam pelo sabor.

A Tea Shop criou algumas receitas com os blends da marca – basta fazer com algumas horas de antecedência para que os chás quentes se transformem em drinques refrescantes. Mesmo quando servido gelado, é importante infusionar o chá em água quente para liberar o sabor das ervas e frutas.

Eis algumas sugestões:

Sangria festiva com chá

(Rende cerca de 1 litro)

Ingredientes

·        16g da mescla Sangria Tea da Tea Shop (4 medidas)

·        500ml de água quente

·        500ml de suco de uva integral

·        1 maçã cortada em cubos

·        1 laranja em rodelas

·        Gelo e folhas de hortelã

Preparo

1.      Faça a infusão dos 16g da mescla Sangria Tea em 500ml de água quente, conforme as instruções no pacote. Deixe esfriar por até 2h.

2.      Em uma jarra, misture o chá, o suco de uva, as frutas e o gelo.

3.      Decore com hortelã e sirva gelado. Se desejar fazer uma versão alcoólica, substitua o suco por vinho tinto.

 

Chá verde tropical

(Rende 1 porção)

Ingredientes

·        8g da mescla Chá Verde Fresh Colada da Tea Shop

·        200ml de água quente

·        100ml de suco de abacaxi

·        Gelo e fatias de abacaxi para decorar

Preparo

1.      Faça a infusão da mescla Fresh Colada em 200ml de água quente, conforme as instruções no pacote, e deixe esfriar por até 2h.

2.      Misture o chá verde frio ao suco de abacaxi

3.      Sirva com gelo e decore com fatias de abacaxi. Se desejar preparar uma versão alcoólica, acrescente 50ml de rum branco.

 

Sparkling hibiscus  

(Rende 1 porção)

Ingredientes

·        2 sachês do Cocktail de Frutas da Tea Shop ou 8g da mescla a granel

·        200ml de água quente

·        100ml de água com gás

·        1 colher (chá) de mel ou açúcar (opcional)

·        Rodelas de laranja e folhas de hortelã para decorar

Preparo

1.      Faça a infusão da mescla em água quente, conforme as instruções na embalagem. Deixe esfriar.

2.      Misture o chá resfriado com a água com gás. Adoce, se desejar.

3.     Sirva em taças com gelo, laranja e hortelã.

A Tea Shop

A Tea Shop chegou ao país em maio de 2013 via Porto Alegre. A ideia empreendedora partiu do CEO Michel Bitencourt, que teve a ideia de trazer a marca para o Brasil durante um curso de MBA em Barcelona. Foi lá que conheceu a matriz e o modelo de negócio da rede, hoje com mais de 100 lojas em cinco países – além da Espanha e do Brasil, está presente na Itália, Portugal e Argentina.

O site teashop.com.br disponibiliza uma vitrine de chás e infusões com ingredientes selecionados, que podem ser saboreados em diferentes momentos do dia. A marca eleva o chá a um produto para ser presenteado, e oferece também uma seleção de acessórios e kits de presente.




Ar-condicionado e ventiladores: aliados ou vilões das alergias respiratórias?

 

 

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, muitas pessoas recorrem ao ar-condicionado e aos ventiladores para aliviar o calor. O clima quente e seco típico da estação pode deixar as vias respiratórias mais secas e propensas a irritações, o que pode ser um problema para quem tem alergias respiratórias. Por isso, é comum surgirem dúvidas sobre se esses aparelhos são realmente bons para a saúde ou se podem piorar os sintomas alérgicos.

O Dr. Fabrizio Ricci Romano, otorrinolaringologista e consultor da Glenmark, explica que tanto o ar-condicionado quanto os ventiladores podem ser aliados ou vilões, dependendo de como são usados. Para esclarecer essas questões, ele comenta alguns mitos sobre o uso desses aparelhos.

Ar-condicionado é prejudicial para quem sofre de alergias respiratórias

“Isso não é inteiramente verdade. O problema não é o ar-condicionado em si, mas a falta de manutenção adequada do aparelho”, explica o Dr. Fabrizio. Segundo ele, filtros sujos e acúmulo de poeira podem espalhar alérgenos, como ácaros e mofo, agravando crises alérgicas e de asma.

Basta ligar o ventilador para ter alívio do calor sem consequências

O ventilador pode levantar partículas de poeira e outros alérgenos presentes no ambiente, aumentando o risco de reações alérgicas. “O ventilador redistribui o ar, mas se o ambiente não estiver limpo, ele também espalha poeira e pelos de animais, o que pode desencadear crises em pessoas alérgicas”, alerta o especialista.

Uso ocasional do ar-condicionado é sempre seguro e dispensa cuidados

Na realidade, mesmo em um uso intermitente, a manutenção do aparelho é essencial. “Mesmo que o ar-condicionado seja usado esporadicamente, os filtros sujos e a falta de limpeza adequada podem prejudicar a qualidade do ar e impactar a saúde respiratória”, reforça o Dr. Fabrizio.

Por fim, é comum associar o ar-condicionado a quadros de gripe, mas isso é um mito. O ar-condicionado em si não causa gripe, mas pode ressecar o ar, o que deixa as mucosas nasais mais vulneráveis a infecções e crises de rinite. “O uso prolongado do ar-condicionado pode reduzir a umidade do ambiente, causando desconforto respiratório em quem já tem predisposição a alergias”, destaca o Dr. Fabrizio.

Para que ar-condicionado e ventiladores sejam aliados e não vilões, é importante seguir algumas práticas:

·        Limpeza periódica: realizar a higienização dos filtros e superfícies internas do ar-condicionado regularmente.

·        Ambientes limpos: manter o ambiente limpo para que o ventilador não levante poeira e alérgenos.

·        Ventiladores com filtros: optar por modelos de ventiladores com filtros para melhorar a qualidade do ar.

Usados corretamente, esses aparelhos podem proporcionar conforto térmico sem prejudicar a saúde respiratória.

 

Sobre a Glenmark

A Glenmark Pharmaceuticals é uma empresa global, focada na inovação e no desenvolvimento de medicamentos de alta qualidade. Com sede na Índia e presença em mais de 80 países, a Glenmark dedica-se à pesquisa e desenvolvimento de soluções terapêuticas nas áreas de dermatologia, oncologia, respiratória, e outras especialidades. No Brasil, a companhia está comprometida em fornecer tratamentos eficazes e acessíveis nas áreas respiratória e oncológica, destacando-se pelo seu portfólio de produtos que atendem a diversas necessidades de saúde. A empresa se orgulha de seu compromisso com a inovação, qualidade e acessibilidade, sempre buscando melhorar a vida dos pacientes ao redor do mundo.