Você acorda, prende o cabelo. Vai tomar banho, passa os dedos e pronto, lá vem ele. De novo. Fio por fio, como se cada um estivesse dizendo silenciosamente: “está na hora de partir”. E o mais assustador: você nem sabe o porquê.

Mas calma. Existe um motivo. Ou melhor, vários.

Explica o tricologista e cirurgião capilar Dr. Marcos Mendes: “A queda de cabelo que se intensifica entre o outono e o inverno tem uma explicação mais profunda do que os clichês de “falta de vitaminas” ou “ciclo natural do cabelo”. A verdade é que essa época do ano é um combo de gatilhos para o couro cabeludo, e boa parte das pessoas está passando por isso sem nem perceber.”

É o clima? É o banho? É o corpo falando?

Sim, o frio chega e traz com ele hábitos e condições que desregulam completamente o ciclo capilar:

• O sol desaparece. A vitamina D despenca. E, junto com ela, o suporte hormonal que mantém os fios firmes na raiz.
• Os banhos ficam mais quentes. A água escaldante remove a proteção natural do couro cabeludo, enfraquece a raiz e resseca a fibra capilar.
• A alimentação muda. Trocam-se frutas e saladas por massas e industrializados, diminuindo a ingestão de nutrientes essenciais para o cabelo.
• O estresse acumulado do início do ano começa a bater. E seu couro cabeludo sente isso antes de você admitir.

“É uma época em que muitos fatores se somam silenciosamente. O corpo entra em modo de adaptação, e o cabelo, que não é prioridade metabólica, responde com queda. Não é um colapso, é um alerta”, destaca o Dr. Marcos Mendes.

Queda sazonal: não é mito, mas também não é desculpa

Existe, sim, uma queda de cabelo fisiológica, chamada eflúvio telógeno sazonal, que tende a se manifestar nos meses mais frios. O ciclo do cabelo entra em uma espécie de “reorganização”: mais fios migram da fase de crescimento para a fase de queda. Resultado? Um volume visivelmente maior de fios no travesseiro, no pente, no ralo.

Mas isso não justifica toda e qualquer queda, nem deve ser usado como argumento para normalizar situações que fogem do esperado.

Quando a queda ultrapassa o que é fisiológico e começa a afetar a densidade, o contorno capilar ou durar mais do que três meses, é hora de investigar. Pode existir uma deficiência oculta, um desequilíbrio hormonal, uma sobrecarga emocional ou até uma predisposição genética que está sendo ativada.

Ninguém fala, mas o couro cabeludo sofre no frio

Todo mundo se preocupa com a pele no inverno, mas quase ninguém pensa no couro cabeludo. Ele é pele também. E sofre.

A água quente, os xampus agressivos, o uso excessivo de toucas, a falta de ventilação, o ressecamento do ar e até a diminuição na transpiração afetam diretamente o microambiente onde os fios nascem. Um couro cabeludo inflamado, desidratado ou abafado pode se tornar solo fértil para a queda capilar e ninguém percebe até que a situação fique visível demais.

“O que eu faço então?”

Talvez a pergunta seja: “do que o seu corpo está tentando te avisar?”

Em vez de sair desesperadamente comprando shampoos antiqueda ou tomando suplementos sem indicação, o mais inteligente é observar o contexto. Seu corpo está pedindo socorro em silêncio e o cabelo é só o primeiro a gritar.

“A queda de cabelo é um sintoma, não uma sentença. E muitas vezes, tratar o cabelo é tratar a rotina. Dormir melhor. Comer de forma mais consciente. Olhar os exames. Reduzir os excessos. E sim, quando necessário, entrar com protocolos clínicos para restaurar o ciclo capilar com segurança”, afirma Dr. Mendes.

Se você precisa de respostas…

O primeiro passo é sair do piloto automático.

➡ ️ Exames de sangue para avaliar ferro, vitamina D, zinco, vitamina B12, ferritina, hormônios da tireoide e até níveis de estresse oxidativo podem revelar mais do que você imagina.

➡ ️ Consultar um tricologista é fundamental para diferenciar uma queda passageira de uma alopecia em estágio inicial. Tratar cedo pode evitar a perda definitiva dos fios.

➡ ️ Em alguns casos, protocolos como LED capilar, PRP (plasma rico em plaquetas), microinfusão de ativos, uso de minoxidil tópico e implantes subcutâneos para bloquear o DHT podem ser indicados.

O Dr. Marcos Mendes conclui: “A queda de cabelo no outono e no inverno é real, mas não é destino. É um convite à escuta. Porque o corpo avisa, o couro cabeludo sinaliza, e o cabelo obedece. E enquanto você se preocupa com a roupa da estação ou com o skincare da vez, o seu couro cabeludo só quer um pouco de atenção, menos água quente e mais consciência.”

Nos últimos meses, as corridas de rua têm conquistado cada vez mais espaço na cidade, conquistando pessoas de todas as idades que buscam sair do sedentarismo, melhorar a saúde e fazer novas amizades. A prática, que vai muito além de colocar um tênis e sair correndo, virou um estilo de vida para muitos — e agora promete movimentar ainda mais a cidade com um acontecimento especial.

Pensando em fortalecer essa onda do bem, os grupos Caçadores de KM e Captom Running, conhecidos por incentivar a prática da corrida de forma inclusiva e descontraída, se uniram para realizar um treinão aberto e gratuito, que acontecerá no Parque Buracão, dia 21 às 8 horas.

Podem participar os veteranos das corridas e aqueles que estão querendo dar os primeiros passos. A ideia é simples: promover a saúde, o bem-estar e a integração entre pessoas que compartilham do mesmo objetivo — viver melhor.

Após o treino, todos os participantes estão convidados para uma confraternização em uma padaria da cidade, onde um café da manhã coletivo. “Queremos mostrar que correr pode ser leve, divertido e acolhedor. Nosso objetivo é unir, não competir”, comentam os organizadores.

“Se você está pensando em começar a correr ou apenas quer fazer uma atividade física diferente no feriado de Tiradentes, essa é a sua chance. Leve seu tênis, sua garrafinha de água e muita disposição. O resto, a gente corre atrás”, acrescentam.

Você escova os dentes todos os dias, mas e a sua língua? Muitas pessoas negligenciam essa etapa essencial da higiene bucal, sem saber que a falta de limpeza adequada pode causar mau hálito, aumentar o risco de doenças e comprometer a saúde de todo o organismo. A língua, além de exercer um papel muito importante na cavidade oral, também é berço para proliferação de bactérias. Aproveitando o Dia Mundial de Saúde Bucal, comemorado em 20 de março, a dentista Naila Martelozo, da Hapvida +Odonto, explica o porquê da higienização e como fazê-la.

“Quando dormimos, nosso organismo faz uma espécie de ‘detox’ dos nossos órgãos e as impurezas vão parar na língua. Pela manhã, podemos notar uma capa esbranquiçada maior que o normal, chamada de saburra lingual. Se não a removermos, vai se acumulando na língua cada vez mais”, alerta Naila. É exatamente essa concentração da saburra que causa mau hálito.

Mas não é o único problema de saúde que podem ser provocados. A falta de higienização da língua pode, inclusive, levar à má digestão, ao acúmulo de toxinas no organismo e à disbiose intestinal, que é o desequilíbrio da microbiota intestinal, alteração que impacta o equilíbrio e a saúde do indivíduo e é capaz de influenciar uma série de doenças, como as gastrointestinais, as cardiovasculares, as metabólicas e as degenerativas

Como higienizar

“Para manter uma língua sempre limpa e saudável, precisamos adquirir um dispositivo chamado de limpador de língua, que é encontrado nas versões de plástico, cobre ou inox. Em jejum, realize a raspagem da capa branca da língua por completo. Há também, algumas escovas de dente que possuem um mini raspador de língua na parte de trás. Porém, o ideal é realmente possuir o raspador de língua para uma higienização eficaz e completa”, frisa a dentista.

Uma dúvida frequente é se limpar a língua com a escova de dente é a forma correta de fazer a higienização. Naila ressalta que ajuda, mas é uma ação complementar à raspagem: “Durante as escovações ao longo do dia, é importante usá-la como fosse uma ‘vassoura’, varrendo para fora da língua os resíduos acumulados de refeições e outras impurezas que ali permaneceram”, afirma.

Para a higienização da língua, há também enxaguantes bucais, mas que devem ser usados somente conforme a prescrição do cirurgião-dentista, ressalta Naila. Para a garantia da saúde bucal, a melhor orientação é consultar um especialista a cada seis meses. “Lembrem-se sempre que nossa saúde começa pela boca e nossa digestão, também. Que tal cuidarmos sempre com carinho e higiene correta dela?”, finaliza a dentista.

O plano de saúde odontológico da Hapvida oferece cobertura para diversos procedimentos essenciais, incluindo consultas, limpezas, restaurações, extrações e tratamentos de gengiva e o atendimento conta com ampla rede de clínicas e consultórios credenciados. Com opções acessíveis para diferentes perfis de clientes, o plano garante atendimento de qualidade e agilidade no cuidado com a saúde bucal. Além disso, dispõe de tecnologia e estrutura modernas, proporcionando conforto e segurança aos beneficiários.

Sobre a Hapvida

Com cerca de 80 anos de experiência, a Hapvida é hoje a maior empresa de saúde integrada da América Latina. A companhia, que possui mais de 69 mil colaboradores, atende quase 16 milhões de beneficiários de saúde e odontologia espalhados pelas cinco regiões do Brasil.

Todo o aparato foi construído a partir de uma visão voltada ao cuidado de ponta a ponta, a partir de 87 hospitais, 77 prontos atendimentos, 341 clínicas médicas e 291 centros de diagnóstico por imagem e coleta laboratorial, além de unidades especificamente voltadas ao cuidado preventivo e crônico. Dessa combinação de negócios, apoiada em qualidade médica e inovação, resulta uma empresa com os melhores recursos humanos e tecnológicos para os seus clientes.

Sol escaldante, temperaturas elevadas e um corpo passando por mudanças intensas: o verão pode ser um verdadeiro desafio para gestantes e puérperas. O calor excessivo não apenas aumenta o desconforto físico, mas também exige cuidados específicos como hidratação, alimentação e bem-estar.

Para quem está vivendo essa fase tão especial, adotar hábitos saudáveis ​​e estratégias nutricionais adequadas é essencial para proteger a saúde da mãe e do bebê.

De acordo com a nutricionista Fernanda Riente Freire, do Hospital Maternidade Paulino Werneck, alguns cuidados são fundamentais para que as gestantes e puérperas possam enfrentar o calor com mais leveza e segurança.

“Do consumo de alimentos refrescantes ao cuidado com a pele e prevenção de surtos, essas dicas ajudam a tornar os dias mais quentes não apenas suportáveis, mas também saudáveis ​​e revigorantes”, explica.

Confira a seguir como pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença para o conforto e a saúde durante o verão.

A importância da hidratação

A hidratação adequada é vital, especialmente em dias quentes. Durante a gestação, o consumo de líquidos favorece a formação do líquido amniótico, melhora a motilidade intestinal – prevenindo a constipação – e auxilia na eliminação de toxinas, reduzindo riscos de infecções.

Para as puérperas, a hidratação é ainda mais crucial, já que o leite materno é composto por cerca de 87% de água. “O aumento da ingestão hídrica é indispensável para a produção de leite e o bem-estar da mãe e do bebê”, destaca Fernanda.

Alimentos refrescantes e nutritivos

Uma dieta rica em frutas e legumes com alto teor de água é recomendada. “Melancia, melão, uva, maçã congelada e abacaxi são ótimas opções”, sugere a nutricionista. Para complementar, leguminosas como pepino, cenoura crua e abobrinha ajudam a nutrir e refrescar.

Sorvetes caseiros, feitos com frutas congeladas, também são alternativas saudáveis ​​e deliciosas. Para gestantes com dificuldade em beber água, água de coco e águas saborizadas com frutas cítricas podem ser boas substituições.

“Evite bebidas industrializadas e opte por preparos caseiros, livres de açúcares e aditivos químicos”, alerta a especialista.

Cuidados com o consumo de isotônicos

Embora permitido em casos específicos, como desidratação causada por vômitos ou diarreia, os isotônicos devem ser consumidos com cautela e apenas sob recomendação nutricional.

“O consumo excessivo pode sobrecarregar os rins e agravar problemas como hipertensão ou diabetes”, reforça .

Dicas contra o inchaço

Considerada uma das principais queixas entre as gestantes nessa época do ano, para combater o inchaço a nutricionista do Paulino Werneck orienta:

• Consumir no mínimo dois litros de água por dia.
• Priorizar alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e leguminosas.
• Evitar alimentos industrializados e ricos em gorduras.
• Optar por temperos naturais e reduzir o consumo de sódio.

Proteção da pele no verão

As alterações hormonais tornam a pele das gestantes mais propensa a manchas, como o melasma. Para a especialista, uma alimentação rica em antioxidantes, incluindo vitaminas C, E e A, e compostos como licopeno e betacaroteno, é essencial. “Frutas vermelhas, uvas, oleaginosas e vegetais de folhas verdes ajudam a prevenir os efeitos do sol”, afirma Fernanda.

Atividade física e cuidados específicos

A prática de exercícios físicos durante a gestação e o puerpério é recomendada, mas requer cuidados. “É necessário monitorar o aumento do gasto calórico e a perda de líquidos pelo suor, ajustando a dieta e a hidratação de acordo com a intensidade da atividade”, orienta.

Sinais de alerta para a saúde

A desidratação e o calor excessivo podem gerar sintomas como urina escura, boca seca, tontura e cansaço. “Atenção a esses sinais é crucial para evitar complicações, como desidratação ou pressão alta.”

Cuidados adicionais para bebês e gestantes com condições de saúde

Segundo a Fernanda, para os bebês cuja alimentação é exclusivamente feita por meio da amamentação, o leite materno é suficiente para que fiquem bem hidratados. A partir do momento em que iniciam a introdução alimentar, é fundamental fazer a oferta regular de água.

Já as gestantes com condições prévias, como diabetes gestacional ou hipertensão, devem seguir um plano alimentar rigoroso, com refeições fracionadas e alimentos integrais. “O acompanhamento personalizado com nutricionista é indispensável nesses casos, garantindo a adesão à dieta adequada”, conclui Fernanda.

Com essas orientações, gestantes e puérperas podem curtir o verão de forma saudável e confortável, priorizando sempre o bem-estar para si mesmas e seus bebês.

Sobre o Hospital Maternidade Paulino Wernec

O Hospital Maternidade Paulino Werneck, localizado na Ilha do Governador do Rio de Janeiro, é um complexo neonatal gerenciado pelo CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” em parceria com a Secretaria Municipal de Saúde do Rio de Janeiro.

Sobre o CEJAM

O CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” é uma entidade filantrópica e sem fins lucrativos. Fundada em 1991, a Instituição atua em parceria com o poder público no gerenciamento de serviços e programas de saúde em São Paulo, Rio de Janeiro, Mogi das Cruzes, Campinas, Carapicuíba, Franco da Rocha, Guarulhos, Itu, Santos, São Roque, Ferraz de Vasconcelos, Pariquera-Açu, Itapevi, Peruíbe e São José dos Campos.

A organização faz parte do Instituto Brasileiro das Organizações Sociais de Saúde (IBROSS), e tem a missão de ser instrumento transformador da vida das pessoas por meio de ações de promoção, prevenção e assistência à saúde.

O CEJAM é considerado uma Instituição de excelência no apoio ao Sistema Único de Saúde (SUS). O seu nome é uma homenagem ao Dr. João Amorim, médico obstetra e um dos fundadores da Instituição.

No ano de 2025, a organização lança a campanha “365 novos dias de saúde, inovação e solidariedade”, reforçando seu compromisso com os princípios de ESG (Ambiental, Social e Governança).

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