São Paulo, dezembro de 2024 – Os dias mais quentes pedem atenção redobrada com a saúde. Afinal, as altas temperaturas típicas do verão e a maior exposição ao sol podem causar desidratação, cansaço e outros desconfortos. Por isso, adotar hábitos simples pode ajudar a aproveitar da melhor maneira a estação mais ensolarada do ano.

Dr. Carlos Alberto Reyes Medina, diretor médico, da Carnot Laboratórios, preparou uma lista com 5 dicas para manter a saúde em dia no verão. Confira:

1 – Hidratar-se

Manter-se hidratado é fundamental no calor extremo. Segundo o médico, o corpo perde mais líquidos devido ao suor, o que aumenta a necessidade de reposição de água. “É recomendado consumir pelo menos dois litros de água por dia e, se possível, complementar com frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja, para potencializar a hidratação”, afirma o especialista.

2 – Consumir vitaminas

Além da hidratação, as vitaminas desempenham um papel crucial no fortalecimento do organismo nesta época. A vitamina C, presente em frutas cítricas, ajuda a combater os radicais livres gerados pela exposição ao sol e ao calor. Já a vitamina E, encontrada em nozes, sementes e óleos vegetais, auxilia na proteção da pele contra danos causados pelos raios UV.

Outra aliada é a vitamina D, obtida principalmente pela exposição moderada ao sol. Para aproveitar seus benefícios sem riscos, o ideal é tomar sol antes das 10h ou após as 16h, sempre com proteção solar.

3 – Alimentação leve e equilibrada

Refeições leves e ricas em nutrientes são as mais recomendadas nesta época. Saladas, grelhados e frutas ajudam a manter o corpo energizado sem sobrecarregar o sistema digestivo. “Vale a pena incluir alimentos ricos em fibras porque elas também auxiliam na digestão e no funcionamento do organismo como um todo”, reforça o Dr.

4 – Proteção e cuidados com a pele

A pele é o órgão mais impactado pelo calor e pelos raios solares. Usar protetor solar com fator adequado, reaplicá-lo ao longo do dia e vestir roupas leves e de cores claras são cuidados essenciais. Chapéus e óculos de sol também são aliados importantes para proteger o rosto e os olhos.

5 – Use repelentes

Aplique sempre repelente periodicamente, durante o dia e à noite, para se proteger contra mosquitos e doenças como a Dengue, Zika ou Chikungunya. Os mosquitos se proliferam mais no verão devido às características da estação, como o calor, a umidade e as chuvas. “Essas condições criam um ambiente propício para que os ovos dos mosquitos eclodam e se transformem em novos mosquitos”, finaliza Dr. Carlos Alberto Reyes Medina.

Sobre a Carnot Laboratórios

A Carnot® Laboratórios é uma empresa focada na pesquisa e desenvolvimento de produtos inovadores para a saúde. Fundada no México há mais de 80 anos, em 1941, a Carnot® é uma empresa empreendedora capaz de gerar medicamentos e tratamentos inovadores, em nichos especializados baseados em pesquisa e tecnologia próprias. O Grupo oferece uma grande variedade de medicamentos especializados em saúde da mulher, dermatologia, pediatria, gastroenterologia, sistema respiratório, sistema nervoso central, entre outros.

O ano de 2025 chegou, e com ele, a oportunidade de estabelecer metas para uma vida mais saudável! Incluir a prática de atividades físicas na rotina é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar. Para não desistir do plano, a solução é adotar estratégias coerentes e personalizadas. Docente de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Tácio Santos, lista 10 dicas para começar 2025 da melhor maneira e manter a constância nos novos hábitos.

Confira as dicas do especialista:

1. Realize avaliações físicas preliminares

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial passar por avaliações físicas. Medir a composição corporal, a força muscular e a flexibilidade ajudam a prescrever atividades seguras e eficientes. “Para avaliar a capacidade cardiorrespiratória, feita em esteiras, bicicletas ergométricas ou outras áreas adequadas para atividade física, é vital para determinar o nível inicial de aptidão física e prescrever exercícios aeróbicos.”

2. Considere sua idade e histórico de saúde

Histórico médico e idade determinam exames específicos, como hemogramas e monitoramento cardiovascular. Crianças em crescimento e pessoas com condições como hipertensão ou diabetes necessitam de atenção especial. Condições médicas específicas, como diabetes ou hipertensão, exigem avaliações mais frequentes desses parâmetros. Além das avaliações subjetivas, incluindo a escala de dor em casos como a fibromialgia.

3. Busque sempre orientação profissional

Ao começar um novo programa, é fundamental buscar orientação de um profissional de Educação Física registrado nos órgãos reguladores nacionais. Para consultorias online, é importante garantir que as informações transmitidas estejam claras e aplicáveis à realidade de cada indivíduo. Garantir a execução correta dos movimentos, utilização adequada dos equipamentos e evitar exceder os limites são importantes para prevenir lesões.

4. Invista em alimentação e sono de qualidade

Uma dieta equilibrada, alinhada com os exercícios, potencializa o desempenho. Dormir entre seis e oito horas por noite é igualmente importante para recuperar o corpo e melhorar a performance.

5. Cuidado com as lesões

Prevenir lesões depende da execução correta dos movimentos, do uso de equipamentos apropriados e da escolha de calçados adequados. Superfícies e equipamentos também devem estar em boas condições. Garantir a execução correta dos movimentos, considerar a superfície e a manutenção dos equipamentos, utilizar calçados adequados e roupas apropriadas são medidas para minimizar os riscos de lesões.

6. Escolha modalidades adequadas

Atividades que combinam capacidade cardiorrespiratória, força muscular e flexibilidade são ideais para iniciantes, como a corrida, musculação e pilates, por exemplo, contribuem para os pilares da aptidão física.

7. Combine aeróbicos, força e flexibilidade

Modalidades como treinamento funcional e Crossfit integram diferentes aspectos do condicionamento em uma única sessão, promovendo um equilíbrio geral.

8. Progrida gradualmente

Aumente primeiro o volume de exercícios (tempo e frequência) antes de intensificar a carga. Progressão também pode incluir movimentos mais complexos, especialmente em exercícios de força.

9. Priorize a consistência

A frequência ideal de exercícios é de cinco dias por semana, permitindo atender às recomendações ideais para todos os componentes de aptidão física relacionados à saúde. Porém, é possível adaptar um programa de exercícios para três ou até dois dias por semana, caso a disponibilidade seja limitada. Mesmo praticando exercícios apenas uma vez por semana, ainda é possível colher benefícios para a saúde, embora em menor escala. A consistência é importante, superando até mesmo intensidade, volume e frequência em importância para alcançar benefícios físicos e mentais.

10. Mantenha a motivação e crie hábitos

Escolher atividades agradáveis e que sejam divertidas ajuda a manter a regularidade. Encarar a prática de exercícios como a aquisição de qualquer outro hábito, utilizando estratégias comprovadas para a aquisição de novos hábitos, pode ser benéfico para a manutenção da regularidade nos treinos.

São Paulo, dezembro de 2024 – Em dias de calor intenso, a preocupação com o suor e odor se torna ainda maior. Nada mais incômodo do que realizar tarefas cotidianas com a famosa “pizza” debaixo dos braços e com mau odor. Algumas sugestões simples ajudam a garantir a proteção nas axilas mesmo em jornadas longas e de temperaturas elevadas.

Primeiramente, vale saber por que o suor aumenta para muitas pessoas no calor. Em dias mais quentes, há uma elevação da temperatura corporal e nosso corpo produz suor como uma forma de “refrescar” o corpo e regular a temperatura corporal, que deve se manter entre 36 e 37 graus celsius.

A transpiração maior no calor é algo natural e, quanto mais suor, maior a chance de sentirmos o indesejável “cecê”. No entanto, é possível controlar o suor e evitar o mau cheiro nas axilas mesmo com o sol a pino.

Veja algumas dicas para proteger as axilas nas altas temperaturas:
1 – Aplicação correta do desodorante faz MUITA diferença

A aplicação correta do antitranspirante, de forma que haja uma camada de produto por toda a área da axila, vai potencializar a proteção contra o suor e odor. Por isso é muito importante se atentar sobre o modo correto de aplicação. Veja alguns:

Aplique o seu antitranspirante Rexona preferido com as axilas secas. A eficácia do produto se torna mais completa com a pele seca debaixo do braço, criando uma camada protetora na axila que diminui a transpiração excessiva e ainda previne os maus odores.

Não exagere na quantidade de produto. Além do desperdício, isso pode causar o acúmulo de resíduo na pele e nas roupas. Cerca de 2 segundos em cada axila são suficientes para alcançar a proteção contra o suor e odor, mantendo uma distância mínima de 15cm da pele. Agite o produto antes de aplicar.

Apenas uma aplicação de Rexona já garante proteção eficaz contra o mau cheiro.

2 – Aplique o antitranspirante Rexona antes de dormir

A eficiência do desodorante antitranspirante Rexona aumenta quando o produto é aplicado antes de dormir.

Como dito na dica anterior, a fixação do produto é ainda melhor com a pele seca. E quando estamos acordados, a produção de suor – especialmente em áreas como as axilas – é maior. Já durante o sono, a produção de suor diminui, auxiliando a eficácia do produto na pele. O desodorante antitranspirante pode ser utilizado antes de dormir com segurança.

É importante ressaltar, ainda, que bactérias causadoras do mau odor não “dormem”, por isso ainda que você não vá realizar esforço físico durante o sono, é possível que a transpiração continue de forma excessiva, resultando em mau odor nas axilas mesmo durante o descanso.

3 – Use antitranspirante com formulação 3x mais proteção contra suor e odor

Muitos não sabem, mas existem produtos criados especialmente para agir com muito mais intensidade contra o suor e odor, indicados para quem tem transpiração excessiva, para quem encara jornadas longas e movimentadas, assim como para momentos de tensão, seja uma prova importante, uma entrevista de emprego, um date, entre outras situações que fazem suar frio.

Produtos da linha Rexona Clinical, por exemplo, oferecem proteção 3x mais proteção contra o suor e odor, cuja formulação tem como objetivo reduzir a liberação do suor através de uma camada protetora e controlar as bactérias causadoras do mau odor, tudo isso com fragrância que deixa um cheirinho bom nas axilas.

4 – Evite soluções caseiras

Receitas caseiras de desodorantes podem conter substâncias ácidas e abrasivas, como o limão e bicarbonato de sódio, entre outros, que podem alterar o pH da pele, favorecendo vermelhidão, irritação, alergia e desconforto na pele. Sem formulação testada e aprovada, desodorantes feitos em casa podem favorecer a proliferação de bactérias na região da axila, o que contribui para maior odor, sendo ineficaz na proteção do suor e ainda causar irritação na pele.

“É essencial que os antitranspirantes passem por testes rigorosos, de modo a atestar a eficácia e a garantir que sua formulação seja eficiente e também segura para a pele. Os desodorantes e antitranspirantes industrializados, seguem as regras de segurança, estabelecidas pelo órgãos regulatórios”, destaca Alessandra Rebouças, Coordenadora de Pesquisa e Desenvolvimento para Produtos de Cuidados Pessoais de Unilever.

5 – Escolha roupas leves e confortáveis

Roupas mais pesadas dificultam ainda mais a ventilação no corpo, gerando mais calor. Para compensar esse aumento de temperatura por baixo da camisa e manter regulada a temperatura corporal, as glândulas sudoríparas produzem mais suor, fazendo com que transpiremos mais, consequentemente.

Para os dias mais quentes, escolha roupas mais leves e confortáveis para permitir melhor ventilação no corpo. Evite tecidos sintéticos, como o poliéster, que não permite a respirabilidade para a região das axilas, fazendo com que o suor não evapore. A combinação de roupas mais leves, hidratação e aplicação correta de antitranspirantes de qualidade comprovada, como os de Rexona, fortalece a proteção contra suor e odor, mesmo em dias de calor e atividades intensas.

Com a chegada do verão e das festas de fim de ano, adotar uma rotina de cuidados com a pele torna-se essencial para enfrentar o calor e a exposição solar de forma saudável. Nesse contexto, hábitos simples em casa, como manter a hidratação e proteger a pele adequadamente, podem fazer toda a diferença.

Segundo a especialista em estética e harmonização orofacial, Dra. Karina Moreno, a hidratação, tanto com ingestão adequada de água quanto com o uso de produtos leves, é primordial durante os dias quentes. Além disso, é importante evitar o uso de ácidos que possam sensibilizar ainda mais a pele ao calor e à exposição solar, priorizando sempre a fotoproteção, especialmente nos horários de maior incidência de radiação.

Quando o assunto é procedimentos técnicos, o verão exige cuidados especiais devido aos riscos da exposição ao sol e ao calor. Procedimentos como preenchimentos e botox, por exemplo, devem ser realizados com pelo menos 15 dias de antecedência ao verão para evitar hematomas e inchaços, que podem ser agravados pela vasodilatação causada pelo mormaço.

“A exposição solar pode causar hiperpigmentação, manchas e irritações em áreas tratadas, comprometendo os resultados e a saúde da pele. Por isso, a fotoproteção rigorosa é essencial nesse período, assim como a escolha de tratamentos que respeitem as limitações da estação”, explica.

Entre as opções recomendadas estão os peelings específicos para o verão, microagulhamento superficial, bioestimuladores e o ultrassom microfocado. Esses tratamentos, menos agressivos, proporcionam resultados eficazes sem comprometer a saúde da pele, mesmo em temperaturas elevadas.

A doutora também  destaca que, para garantir uma pele saudável e radiante durante o verão, é necessário criar uma rotina equilibrada que, além de cuidados diários, envolve o acompanhamento de tratamentos estéticos profissionais. Esses cuidados contínuos são essenciais para preparar e manter a pele protegida e rejuvenescida durante as festas e toda a temporada de calor.

Karina Moreno