Com o verão, a pele passa a enfrentar um período de maior exposição ao sol, ao calor e à umidade, fatores que exigem cuidados redobrados antes, durante e depois dos dias mais quentes.

Se, por um lado, a estação convida a atividades ao ar livre e ao contato mais frequente com o sol, por outro, aumenta os riscos de queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e desidratação cutânea.

Preparar a pele, adotar estratégias eficazes de proteção e investir nos cuidados pós-sol são passos essenciais para manter a saúde e a aparência da pele ao longo do verão, sem abrir mão do prazer da estação.

Camilee Tostes, dermatologista e alergista e afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/RJ, especialista em estética avançada, traz recomendações de cuidados. Confira:

Fases do Cuidado

• Preparação:

– Esfoliação Corporal: uma esfoliação suave semanal remove células mortas e prepara a pele para um bronzeado mais uniforme.

A esfoliação corporal pode ajudar na preparação da pele para o verão. Ela remove o excesso de células mortas da superfície da pele, deixando-a mais uniforme e com melhor capacidade de absorver hidratantes.

Quando feita de forma suave, uma vez por semana, contribui para um bronzeado mais homogêneo e reduz o aspecto opaco e áspero da pele. Porém é importante evitar esfoliações agressivas ou muito frequentes, pois isso pode sensibilizar a pele e aumentar o risco de irritações e manchas.

– Hidratação Intensa: use cremes ricos em ureia ou manteigas antes da temporada para criar uma barreira protetora;

A hidratação é muito importante. Uma pele bem hidratada apresenta uma barreira cutânea mais íntegra, o que ajuda a reduzir a perda de água, a sensibilidade e a descamação após a exposição solar.

Antes da exposição, é indicado o uso de hidratantes corporais mais potentes, com ativos como ureia em baixas concentrações, manteigas vegetais, ceramidas e pantenol.

Esse cuidado prepara a pele para resistir melhor às agressões solares e manter a aparência saudável por mais tempo.

• Proteção (Durante o Sol):

– Dicas e Escolha do FPS :

– Dia a dia/Cidade: FPS 30;
– Praia/Piscina/Atividade Física: FPS 50 ou superior, resistente à água;
– Reaplicação: o protetor deve ser reaplicado a cada 2 horas ou imediatamente após entrar na água ou suar excessivamente.

A escolha do protetor solar deve considerar o tipo de exposição. Para o dia a dia na cidade, um FPS 30 é suficiente, desde que tenha proteção contra os raios UVA e seja reaplicado corretamente. Já para praia, piscina ou atividades físicas ao ar livre, o ideal é FPS 50 ou superior, com resistência à água e ao suor. Além do fator de proteção, é fundamental aplicar a quantidade adequada e não esquecer áreas como orelhas, pés, pescoço e couro cabeludo.

O protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas ou sempre após entrar na água, suar excessivamente ou se secar com toalha. Mesmo produtos resistentes à água perdem eficácia ao longo do tempo.

É importante também o uso de chapéus, viseiras, barracas, roupas com proteção UV e a ingestão constante de água para evitar a desidratação.

• Pós-Sol (Recuperação):

– Calmantes: loções com aloe vera (babosa) e água termal (spray) ajudam a acalmar a pele queimada e a reduzir a vermelhidão, diminuindo a inflamação. Pedir mais 1 ou 2 dicas de calmante caseiros naturais.

Após o sol, a pele entra em um processo inflamatório e precisa de cuidados calmantes e reparadores. Produtos com aloe vera, água termal, pantenol, calêndula e camomila ajudam a aliviar a vermelhidão, o ardor e a sensação de calor, além de acelerar a recuperação da barreira cutânea.

Quanto mais rápido esse cuidado é iniciado, menor tende a ser o dano residual à pele.

FONTE:

Camilee Tostes, dermatologista e alergista e afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/RJ, especialista em estética avançada.
Médica Dermatologista Clínica-Cirúrgica, pós-graduada pela Faculdade Souza Marques e Instituto Pele Saudável, Alergologista e Imunologista pós graduada pela PUC-RIO. Título de Especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia. CRM: 5289149-5. RQE N°: 28479.

Essa prática recomendada até mesmo pelo Ministério da Saúde. Foto: Freepik

Após um dia cansativo, chegar em casa e mergulhar os pés em uma bacia de água morna pode ser sinônimo de alívio imediato. Essa recomendação antiga atravessa gerações e culturas em todo o mundo. Por isso, mais do que relaxamento, esse cuidado é considerado uma Prática Integrativa e Complementar (PIC) reconhecida pelo Ministério da Saúde (MS), com benefícios e precauções que devem ser consideradas.

As PICs são definidas pelo Ministério da Saúde como um conjunto de diferentes recursos terapêuticos que se baseiam no modelo de cuidado focado na saúde do indivíduo de forma global. Ela considera os aspectos físicos, mentais, emocionais e sociais. Neste contexto, saiba agora o que é mito ou verdade sobre o escalda-pés.

Mitos: ‘Trata-se de uma terapia recomendada para todos’. Esta afirmação está errada. Há grupos de risco que devem evitar a prática, conforme orientações da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV) e do MS. Dentre eles estão:

• Diabéticos: os portadores da neuropatia conhecida como “pé diabético” devem evitar esse tipo de terapia, seja com água fria ou quente. Devido à perda de sensibilidade nos membros inferiores, estes pacientes possuem risco maior para o surgimento de queimaduras e lesões podem se transformar em úlceras.
• Feridas abertas, micoses ativas ou infecções: a água morna pode ser o ambiente ideal para propagar a infecção e piorar o quadro. Por isso, é seguir a recomendação médica para o tratamento destes quadros.
• Gestantes, hipertensos e pacientes oncológicos com metástase: a terapia não é indicada para esses grupos, pois o procedimento afeta a circulação sanguínea na região, que já está alterada devido às condições citadas. Em caso de inchaço e dores nos pés, procure orientação médica.

Verdades: para os demais grupos, a água morna é uma prática que auxilia no alívio de inchaços e edemas nas regiões dos pés e tornozelos.

• Fluxo: a água quente ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, facilita a circulação e promove a eliminação de líquidos. Isso cria a sensação de alívio e leveza nos pés.
• Varizes: por dilatar os vasos, escalda-pés é considerada uma terapia complementar para o tratamento da insuficiência venosa e das varizes.
• Compressão: o escalda-pés é uma terapia complementar, isso significa que ele não substitui o tratamento clínico recomendado. A prática deve ser integrada a abordagens comprovadas, como o uso de meias de compressão graduadas, fundamentais para apoiar o fluxo e o retorno do sangue venoso, conforme diretrizes da SBACV e Ministério da Saúde.

Meias de compressão

A terapia de compressão colabora para a circulação saudável em diferentes situações do cotidiano, auxiliam na prevenção de doenças venosas e no tratamento de problemas vasculares. Existem diversos tipos que podem ser usados diariamente e modelos que são recomendados conforme avaliação médica. Dentre as mais bem avaliadas do mercado estão as meias da SIGVARIS GROUP, empresa especializada em soluções de compressão médica inovadoras e de alta qualidade. A companhia possui um amplo portfólio, com produtos que podem ser usados pelos mais variados perfis de pessoas.

Se fosse apenas matemática, bastaria comer menos e se mexer mais. E, ainda assim, vemos pessoas que seguem dietas à risca, treinam, dormem pouco, e não perdem um grama. O motivo? O corpo não é uma calculadora, é um organismo vivo, com mecanismos complexos que reagem a muito mais do que números.

O déficit calórico existe, mas não é tudo

“Sim, o déficit calórico é real e necessário para perder peso. Sem ele, o corpo simplesmente não acessa os estoques de gordura. Mas o que a maior parte das pessoas não entende é que o metabolismo se adapta rapidamente. Quando há redução calórica prolongada, o corpo entra em modo de economia, reduzindo o gasto energético para se proteger.”. explica o nutrólogo Dr. Francisco Saracuza.

Esse “modo de sobrevivência” é um dos grandes vilões do emagrecimento moderno. Ele desacelera o metabolismo, aumenta a fome e reduz a disposição, criando o cenário perfeito para o efeito sanfona.

Hormônios, sono e estresse: os sabotadores invisíveis

O déficit calórico pode até existir, mas se o corpo estiver em desequilíbrio hormonal, ele simplesmente não obedece. Cortisol elevado (hormônio do estresse), resistência à insulina, alterações de tireoide e queda de testosterona são alguns dos fatores que dificultam o emagrecimento, mesmo com dieta e treino adequados.

Além disso, dormir mal ou viver sob constante estresse eleva os níveis de grelina (hormônio da fome) e reduz a leptina (hormônio da saciedade). O resultado é o ciclo vicioso: cansaço, compulsão e estagnação.

O corpo também emagrece pela cabeça

A perda de peso sustentável depende tanto do estado mental quanto do físico. Quando o organismo está inflamado e o cérebro em alerta constante, o corpo entende que precisa reter energia, não liberar. É por isso que dietas muito restritivas ou “modismos de 30 dias” geralmente falham, elas tratam o sintoma, não a causa.

A abordagem integrativa do emagrecimento busca justamente identificar esses bloqueios: por que o corpo está resistindo? O foco não é apenas no prato, mas no organismo como um todo: metabolismo, hormônios, sono, intestino e até estado emocional.

Tirzepatida e os avanços no tratamento da obesidade

Nos últimos anos, a medicina tem evoluído rapidamente no entendimento de como o corpo regula o apetite, a glicose e o metabolismo energético. Um dos principais avanços é a tirzepatida, uma molécula que atua simultaneamente sobre dois receptores hormonais: GLP-1 e GIP.

Originalmente desenvolvida para o tratamento do diabetes tipo 2, a tirzepatida tem se mostrado uma das mais eficazes ferramentas para controle de peso em pacientes com resistência metabólica, dificuldade de saciedade e desregulação hormonal.

Com o acompanhamento médico adequado, ela auxilia na redução do apetite, melhora da sensibilidade à insulina e controle da inflamação metabólica, proporcionando resultados consistentes e sustentáveis. É um exemplo de como a medicina moderna pode potencializar o emagrecimento de forma inteligente e segura, sem recorrer a dietas extremas ou promessas irreais.

Emagrecer não é castigar o corpo, é reprogramá-lo para funcionar como deveria. Isso envolve ajustar hormônios, restaurar o sono, equilibrar nutrientes, reduzir inflamações e, sim, gerar um déficit calórico real e saudável.

O Dr. Francisco Saracuza conclui: “Se você não está emagrecendo, não é falta de força de vontade, é falta de diagnóstico. Antes de cortar mais calorias, vale investigar o que está impedindo seu corpo de responder. Às vezes, o que parece um “erro de cálculo” é, na verdade, um corpo tentando se proteger. E é justamente aí que a medicina de precisão, com acompanhamento individualizado e tratamentos como a tirzepatida, redefine o que significa emagrecer de verdade.

Dr. Francisco Saracuza – CRM 192628 

Reconhecido por sua atuação de destaque em saúde integrativa, Dr. Francisco Saracuza é referência no uso de implantes subcutâneos, oferecendo tratamentos modernos e eficazes para seus pacientes.

São Paulo, novembro de 2025 – Manter os músculos fortes é essencial não apenas para o desempenho físico, mas também para a prevenção de doenças, lesões e para a preservação da autonomia nas atividades diárias. Segundo o fisioterapeuta do  CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”) Kainã Silva, os cuidados com a musculatura devem começar desde a infância e se adaptar conforme cada fase da vida.

“Todos os exercícios devem respeitar o estágio de desenvolvimento e as necessidades individuais. Em cada fase, o corpo demanda estímulos diferentes para se fortalecer e se manter saudável”, explica o especialista.

O fisioterapeuta esclarece que na infância, a prioridade é estimular a coordenação motora e a força de maneira lúdica, com atividades como pular corda, correr e brincar com bola. E na adolescência, o foco passa a ser a conscientização corporal e o fortalecimento muscular, com esportes coletivos e treinos resistidos, sempre com suporte de um profissional.

Já na fase adulta, o objetivo é prevenir lesões e manter ou aumentar a massa muscular, com práticas como musculação, pilates e treino funcional. Na terceira idade, a meta é preservar força, flexibilidade e equilíbrio, prevenindo quedas e garantindo autonomia. Nessa fase, ele indica exercícios com peso corporal, elásticos, halteres leves, treino de equilíbrio e alongamentos.

“Em qualquer idade, o ideal é contar com a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta, especialmente para quem está iniciando. Esse acompanhamento é fundamental para adaptar as cargas, respeitar os limites do corpo e evitar lesões”, pontua Kainã.

Ele alerta que alguns dos erros mais frequentes são o uso de cargas excessivas, técnica incorreta, ignorar dores ou desconfortos e seguir treinos prontos da internet sem supervisão profissional. “Cada pessoa tem uma estrutura e um ritmo diferente. O excesso de carga e a má execução podem causar sobrecarga articular e lesões musculares”.

Em casos de dor, limitação de movimento ou recuperação após imobilização, é essencial adaptar os exercícios para evitar sobrecarga. Atividades de baixo impacto, como hidroginástica, bicicleta ergométrica e exercícios de apoio, são boas opções. “A fisioterapia ajuda a preservar a massa muscular, melhorar a circulação e reduzir inchaços, permitindo que o paciente retome a rotina com o mínimo de perda funcional”.

O ideal é praticar atividades físicas de duas a três vezes por semana, intercalando os dias. “A regularidade é mais importante que a intensidade, especialmente para quem está começando. O alongamento deve fazer parte da rotina, pois contribui para a flexibilidade, redução da tensão muscular, alívio de dores crônicas e complementa o treino de força, prevenindo lesões”, enfatiza Silva.

Alimentação: o combustível essencial para fortalecer os músculos 

De acordo com a nutricionista Dayse Moreira, do Hospital Geral de Itapevi, gerenciado pelo CEJAM em parceria com a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo (SES-SP), a alimentação é determinante para a construção e manutenção da massa muscular. “Proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais atuam em conjunto para garantir o bom funcionamento e o desempenho dos músculos”.

As proteínas fornecem os aminoácidos necessários para a síntese muscular; os carboidratos geram energia; as gorduras boas ajudam na produção hormonal; e micronutrientes, como vitamina D, cálcio e magnésio.

“A vitamina D é essencial para a função muscular e para a absorção de cálcio, que atua diretamente na contração muscular. Já o magnésio participa da síntese proteica e da função muscular adequada”, detalha a nutricionista.

Dayse orienta que o consumo de proteínas deve ser ajustado conforme a fase da vida:

• Infância: quantidades adequadas para o crescimento e desenvolvimento;
• Vida adulta: cerca de 0,8 a 1 g/kg/dia para manutenção da massa muscular e do metabolismo;
• Terceira idade: entre 1 e 1,2 g/kg/dia, ajudando a prevenir a perda de massa magra.

Ela ressalta que as proteínas de origem animal são completas, pois contêm todos os aminoácidos essenciais. Já as proteínas vegetais podem ser combinadas. Leguminosas com cereais, por exemplo, ajudam a alcançar o mesmo valor nutricional.

Para uma alimentação equilibrada, é preciso incluir no cardápio fontes de proteína, como ovos, carnes magras, iogurtes e leguminosas; carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e batata; além de inserir frutas e verduras, que fornecem antioxidantes e minerais essenciais.

A especialista também destaca a importância da hidratação adequada. “A desidratação pode comprometer a força, o desempenho e até o processo de recuperação muscular. Após os exercícios, é fundamental consumir alimentos que favoreçam a regeneração dos músculos”.

Sobre a suplementação, Moreira explica que nem todos precisam recorrer a produtos como whey protein ou creatina. “Eles podem ser úteis em casos de treinos intensos ou quando há dificuldade em atingir as necessidades proteicas, mas a alimentação equilibrada deve vir em primeiro lugar. Além disso, o uso deve ser avaliado individualmente por um nutricionista ou médico, especialmente em crianças e idosos”, lembra.

Ela acrescenta que dietas muito restritivas podem comprometer a ingestão de nutrientes, levando à perda de massa e força muscular e prejudicando o desempenho físico. “Para idosos com dificuldade em consumir proteínas, o ideal é fracionar as refeições ao longo do dia e priorizar alimentos de fácil digestão, como ovos, queijos, iogurtes, leite e leguminosas.” Quando necessário, a suplementação deve ser feita com acompanhamento profissional.

“Manter músculos fortes é resultado de um conjunto de hábitos: alimentação equilibrada, hidratação constante, atividade física regular e descanso adequado. Não existe fórmula rápida, mas sim constância e cuidado”, conclui.

Sobre o CEJAM    

O CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” é uma entidade filantrópica e sem fins lucrativos. Fundada em 1991, a Instituição atua em parceria com o poder público no gerenciamento de serviços e programas de saúde em São Paulo, Rio de Janeiro, Mogi das Cruzes, Campinas, Carapicuíba, Barueri, Franco da Rocha, Guarulhos, Santos, São Roque, Ribeirão Preto, Lins, Assis, Ferraz de Vasconcelos, Pariquera-Açu, Itapevi, Peruíbe e São José dos Campos.

A cada nova dieta “da moda”, o carboidrato é frequentemente colocado no banco dos réus e acusado de ser o principal responsável pelo ganho de peso. No entanto, especialistas alertam: esse é um mito perigoso, pois a eliminação completa desses alimentos pode trazer prejuízos à saúde. Para Bianca Naves, nutricionista e embaixadora da Associação Brasileira das Indústrias de Biscoitos, Massas Alimentícias e Pães Industrializados (Abimapi), a chave está em olhar para a qualidade e o equilíbrio da dieta como um todo, não apenas para um nutriente isolado.

“A verdade é que o excesso de calorias, de qualquer fonte, carboidrato, proteína ou gordura, é que causa o ganho de peso, não o nutriente em si. A recomendação para adultos é que o carboidrato represente de 45% a 65% do Valor Energético Total (VET) da dieta, isso mostra seu papel central como principal fonte de energia do corpo”, explica a especialista.

Apenas um em cada quatro adultos consome a recomendação diária de frutas e hortaliças, e a taxa de obesidade subiu de 12,5%, em 2006, para 21,9%, em 2023, segundo dados recentes do Ministério da Saúde publicados por meio da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel). Para Bianca, “isso reforça que o problema não está no carboidrato, mas no desequilíbrio geral da dieta combinado ao sedentarismo”.

Pão e macarrão são aliados

Tem quem evite o consumo de pão e massas por medo de engordar, mas segundo a nutricionista, essa é uma visão simplista. “Pão e macarrão, quando escolhidos nas versões integrais, fortificadas e até com proteínas, são fontes importantes de energia, vitaminas, minerais e, principalmente, fibras, especialmente se equilibrados com outros grupos alimentares”, afirma Bianca. “As fibras promovem maior saciedade e ajudam no controle glicêmico, por exemplo”, explica.

O carboidrato de qualidade tem um papel fundamental que vai além da energia, já que sustenta a saúde intestinal e o bem-estar mental. Bianca Naves aponta que as fibras prebióticas, presentes nos cereais integrais e leguminosas, nutrem as bactérias benéficas do intestino, garantindo o equilíbrio da microbiota. “Além disso, os carboidratos estimulam a síntese de triptofano e serotonina, neurotransmissores ligados ao bem-estar e ao humor, fatores cruciais para a adesão à dieta saudável no longo prazo.”

Para transformar o pão e o macarrão em protagonistas de pratos saudáveis, a estratégia é incluí-los no contexto de uma refeição completa, por exemplo: macarrão integral, acompanhado de frango desfiado, carne moída ou legumes, como abobrinha, brócolis e cenoura; pão integral para fazer um sanduíche com ovos mexidos, queijo e vegetais, como tomate, alface ou rúcula.

“Rejeitar grupos alimentares centrais em nossa cultura, como o pão e o macarrão, não só compromete a ingestão de nutrientes importantes, mas também torna a dieta insustentável e a adesão muito mais difícil”, conclui a especialista, que abordou o assunto na comemoração de um ano do projeto Comer Com Ciência, liderado pelo Instituto de Tecnologia de Alimentos (Ital-Apta), da Secretaria de Agricultura e Abastecimento do Estado de São Paulo e apoiado pela Abimapi.

Comer Com Ciência

O objetivo do Comer Com Ciência é ampliar o acesso da população a informações técnico-científicas sobre alimentação, incluindo esclarecimentos sobre o processamento de alimentos e o combate à desinformação para escolhas alimentares mais conscientes e equilibradas.

A participação de entidades setoriais é importante para termos um olhar mais próximo do setor produtivo e do consumidor”, ressalta Luis Madi, coordenador da Plataforma de Inovação Tecnológica do Ital, responsável pelo projeto.

No aniversário da iniciativa, em 15 de outubro, foi lançado o site comercomciencia.com.br, durante encontro entre profissionais do setor de alimentos para promover a troca de conhecimento, inovação e experiência. Também é possível acompanhar o projeto no Instagram comercomcienciaoficial, onde são abordados desde abril de 2024 temas como qualidade nutricional, segurança alimentar, processos produtivos e mitos sobre os alimentos.