Projeto da FEMA participa da Olimpíada Brasileira de Robótica

 

A equipe do Projeto FEMA Robótica disputou domingo (28), a Fase Regional da Olimpíada Brasileira de Robótica (OBR) – Modalidade Artística, realizada na Escola Estadual Prof. Ernani Rodrigues, em Assis. A participação marcou a estreia do projeto na competição, considerada uma das principais iniciativas de robótica educacional do país.

Promovida pela Unidade Regional de Ensino de Assis (URE Assis), a etapa regional reuniu alunos de diversas escolas e instituições para apresentar projetos que integram ciência, engenharia, tecnologia e expressões artísticas. O evento ocorreu nos dias 27 e 28 de junho e contou com 36 equipes participantes, distribuídas entre as categorias N1 e N2.

Representando a FEMA como “Equipe de Garagem”, quatro estudantes do módulo intermediário do Projeto FEMA Robótica apresentaram uma performance inspirada no clássico clipe Thriller, de Michael Jackson. Além dos robôs, a equipe desenvolveu cenários e elementos cenográficos que integraram a apresentação, como uma mão robótica saindo do solo e um zumbi com movimentos automatizados.

Uma das professoras responsáveis pelo Projeto FEMA Robótica, Ma. Gisele Constantino destacou a preparação da equipe para a competição.

“Estamos participando pela primeira vez da OBR e justamente em uma edição histórica para Assis, que também recebe pela primeira vez a modalidade artística. Escolhemos trabalhar com o tema do Michael Jackson e recriar o clipe Thriller. Foi um trabalho que envolveu muita criatividade, desde a construção dos robôs até o desenvolvimento do cenário e dos mecanismos que compõem a apresentação. Agora é fazer o nosso melhor e torcer por um bom resultado”, comenta.

Além da competição, o evento também marcou o encerramento das atividades da turma avançada do Projeto FEMA Robótica. Os estudantes receberam seus certificados durante a programação da OBR, em um ambiente que aproxima a formação acadêmica das aplicações práticas da tecnologia.

Professor dos cursos de Tecnologia da FEMA, Dr. Fábio Eder Cardoso ressaltou a importância desse momento para os participantes.

“Receber o certificado em um evento como a OBR tem um significado especial. Os estudantes conseguem visualizar como aquilo que aprenderam durante o curso aparece em projetos reais, desenvolvidos por outras equipes. É uma experiência que reforça a aprendizagem e mostra que o conhecimento adquirido pode ser aplicado em diferentes contextos e até no mercado de trabalho”, afirma.

A participação da equipe também foi acompanhada por familiares. Mãe de Felipe Manfrim, integrante do Projeto FEMA Robótica, Patrícia Manfrim destacou o impacto da iniciativa na trajetória do filho.

“O Felipe sempre gostou de tecnologia e de montar peças. Quando surgiu a oportunidade de participar do projeto, ele fez a prova, foi aprovado e não quis mais sair. É a primeira competição dele e, como ele é autista, esse momento representa muito para toda a nossa família. Ficamos muito orgulhosos. A FEMA oferece um ambiente seguro e acolhedor, e esse projeto faz toda a diferença”, relata.

Gabriel Tozzo, estudante do curso de Ciência da Computação da FEMA,  também acompanhou a programação e destacou a dimensão da Olimpíada.

“Eu não imaginava o tamanho do evento. Ver tantos projetos, estudantes e pessoas envolvidas com tecnologia mostra o quanto a robótica está crescendo. É muito importante a FEMA incentivar esse tipo de iniciativa, porque desperta o interesse dos estudantes e aproxima cada vez mais as pessoas dessa área”, comenta.

De acordo com o Professor Especialista em Currículo (PEC) de Tecnologia, Inovação e Robótica e coordenador regional da OBR, Adão Aparecido Lopes, sediar a etapa regional representa um avanço importante para a região.

“A Olimpíada Brasileira de Robótica acontece desde 2007, mas trazer esse evento para Assis era um objetivo antigo. Com a implantação da disciplina de Tecnologia e Robótica nas escolas estaduais, conseguimos fortalecer esse trabalho e, agora, realizar a competição na cidade. A robótica reúne conhecimentos de diferentes áreas, como matemática, física, química, língua portuguesa e artes, oferecendo um espaço interdisciplinar capaz de envolver estudantes com diferentes interesses e habilidades”, explica.

A realização da etapa regional em Assis faz parte da estratégia da URE Assis para ampliar o acesso à robótica educacional e à cultura maker no interior paulista, e a estreia do Projeto FEMA Robótica na competição reforça o compromisso da instituição em proporcionar experiências que aproximam os estudantes de desafios reais, estimulando a criatividade, o trabalho em equipe e o desenvolvimento de competências voltadas às áreas de ciência e tecnologia.




TRAJETÓRIA TERRENA

 

Faze de tua jornada, da infância à velhice, um corolário de luzes e bênçãos, em prol dos menos favorecidos que transitam nas leiras humanas.

Todo o bem que realizas durante tua trajetória terrena transformar-se-á em pontos luminosos, indicando o roteiro para os teus passos futuros, espancando as trevas, a fim de que sigas em paz, sem temor de acidentes no percurso.

ALBINO DA SANTA CRUZ

Extraído do livro “Respostas ao Coração” – Psicografia: José Maria de Medeiros Souza – Editora EBM

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A PRESSA NÃO NOS FAZ CHEGAR MAIS RÁPIDOS

 

Vivemos em uma época marcada pela velocidade. Queremos respostas imediatas, resultados rápidos e soluções instantâneas. Corremos de um compromisso para outro, acumulamos tarefas e sentimos que o dia nunca tem horas suficientes. Muitas vezes acreditamos que acelerar é a única forma de avançar. Mas será que a pressa realmente nos faz chegar mais rápido?

Nem sempre. Em muitas situações da vida, correr mais não significa chegar antes. Significa apenas chegar mais cansado. A pressa pode aumentar a velocidade dos nossos passos, mas não encurta os caminhos que precisam ser percorridos com tempo, paciência e maturidade.

A natureza nos ensina isso diariamente. Uma árvore não cresce mais rápido porque estamos ansiosos. Uma gestação não pode ser apressada sem riscos. Uma semente precisa do tempo certo para germinar e produzir frutos. Existem processos que obedecem ao ritmo da vida, não ao ritmo das nossas expectativas.

O mesmo acontece com as pessoas. Relacionamentos não amadurecem de um dia para o outro. A confiança é construída lentamente. O conhecimento exige estudo. A experiência nasce da caminhada. As feridas emocionais precisam de tempo para cicatrizar. Há aprendizados que só o passar dos dias é capaz de oferecer.

O problema é que vivemos sob a pressão constante da produtividade. Muitas vezes nos sentimos culpados quando desaceleramos. Descansar parece perda de tempo. Esperar parece fraqueza. Fazer uma pausa parece sinal de atraso. Assim, passamos a medir o valor da vida apenas pelos resultados alcançados.

Entretanto, algumas das experiências mais importantes acontecem justamente quando diminuímos o ritmo. É na conversa sem pressa que os vínculos se fortalecem. É no silêncio que muitas respostas aparecem. É na atenção aos detalhes que percebemos a beleza das coisas simples. Quando estamos sempre correndo, corremos também o risco de não enxergar aquilo que realmente importa.

Isso não significa abandonar responsabilidades ou viver sem metas. Planejar e trabalhar são necessários. O desafio é não transformar a própria existência em uma corrida permanente. Afinal, velocidade e direção não são a mesma coisa. De pouco adianta correr muito quando não sabemos para onde estamos indo.

Talvez uma das maiores sabedorias seja compreender que algumas conquistas dependem menos de acelerar e mais de perseverar. Menos de ansiedade e mais de constância. Menos de correr e mais de caminhar com sentido.

A pressa pode nos levar a muitos lugares, mas dificilmente nos ensina a viver. A vida não acontece apenas na chegada. Ela acontece no caminho. E quem atravessa esse caminho correndo demais pode descobrir, tarde demais, que chegou ao destino sem ter aproveitado a viagem.

 

PE. EDVALDO PEREIRA DOS SANTOS




Com a chegada do inverno, Energisa alerta sobre hábitos que podem elevar a conta de energia

 

O inverno começa oficialmente no dia 21 de junho, mas as baixas temperaturas registradas nas últimas semanas já foram suficientes para alterar a rotina de muitas famílias. Banhos mais quentes e demorados, uso frequente de secadoras de roupas, ferro de passar e aquecedores elétricos estão entre os hábitos mais comuns nesta época do ano. O que muitos não percebem é que o uso inadequado desses equipamentos pode elevar significativamente o consumo de energia.

O gerente de Serviços Comerciais da Energisa Sul-Sudeste, Helber Corsaletti, explica que esses hábitos também impactam diretamente o valor da conta de energia, já que a fatura é composta pelo consumo registrado, além de impostos, encargos setoriais, custos de geração e transmissão da energia elétrica e da bandeira tarifária vigente.

De forma didática, ele exemplifica que, em uma conta de R$ 100, cerca de R$ 42,60 são destinados a impostos e encargos setoriais, R$ 38,30 correspondem aos custos de geração e transmissão da energia, e R$ 19,10 permanecem com a distribuidora.

“Quanto maior o consumo, maior também a incidência de tributos. Por isso, é fundamental adotar práticas de uso eficiente da energia elétrica para evitar desperdícios e uma conta mais alta. Isso vale em qualquer época do ano”, reforça o gerente.

Ele lembra ainda que, com a chegada das férias escolares, o tempo de permanência das crianças em casa aumenta, o que também pode contribuir para um maior consumo de energia.

Mesmo assim, Helber destaca que é possível atravessar o inverno e o período de férias sem grandes impactos no orçamento, desde que toda a família adote hábitos conscientes de consumo.

“O chuveiro elétrico, por exemplo, pode representar cerca de 30% do consumo mensal de energia de uma residência. Por isso, desligá-lo enquanto se ensaboa e reduzir o tempo de banho são atitudes simples que ajudam a economizar energia e água”, orienta.

Outras práticas recomendadas incluem acumular uma quantidade maior de roupas para lavar e secar de uma só vez, utilizar o ferro de passar apenas quando houver um volume significativo de peças, manter portas e janelas fechadas durante o uso de aquecedores e evitar abrir a geladeira repetidamente.

Por fim, o gerente ressalta a importância de acompanhar mensalmente a conta de energia para identificar períodos de maior consumo e planejar ações que contribuam para a economia.

“A energia elétrica é indispensável no dia a dia, mas compreender como a conta é composta ajuda o consumidor a adotar medidas mais conscientes e combater o desperdício”, conclui.

Em caso de dúvidas sobre a conta de energia, os clientes podem entrar em contato com a Energisa pelos canais de atendimento: aplicativo Energisa On, site www.energisa.com.br, Gisa/WhatsApp (18) 99120-3365 ou Call Center 0800 70 10 326.




CADA PASSO DADO É UMA CONQUISTA

 

Vivemos em uma sociedade que valoriza os grandes resultados. Celebramos a chegada, as metas alcançadas e os sonhos realizados. Poucas vezes, porém, prestamos atenção aos pequenos passos que tornaram tudo isso possível.

Toda conquista nasce de uma intenção. Antes da chegada existe uma decisão. Antes da vitória existe uma escolha. Antes da transformação existe alguém que acreditou que valia a pena começar. Nenhuma caminhada acontece por acaso.

Quem chega a algum lugar precisou definir uma direção. Quem constrói uma história precisou sustentar princípios. Quem realiza um sonho precisou manter os olhos voltados para uma meta. A vida não é feita apenas de acontecimentos; ela é construída pelas decisões tomadas todos os dias.

Mas existe uma realidade que frequentemente esquecemos. Entre o primeiro passo e a conquista final quase sempre existem tropeços, desvios, cansaços e recomeços. A trajetória humana não é uma linha reta. Ela é feita de avanços e recuos, de dias luminosos e momentos difíceis.

Talvez seja justamente por isso que cada passo dado merece ser valorizado. Há pessoas que enfrentam batalhas silenciosas que ninguém vê. Para algumas, levantar-se depois de uma decepção já representa uma vitória. Para outras, recomeçar após uma perda exige uma coragem imensa. Existem conquistas que não aparecem nas fotografias, mas possuem um valor extraordinário.

Vivemos também sob a pressão da rapidez. Queremos resultados imediatos, respostas instantâneas e mudanças rápidas. No entanto, a vida tem seu próprio ritmo. Algumas metas exigem tempo. Algumas transformações acontecem lentamente. Assim como a semente precisa permanecer escondida na terra antes de produzir frutos, muitas conquistas amadurecem no silêncio e na perseverança.

Os recomeços fazem parte desse processo. Recomeçar não significa fracassar. Significa reconhecer limites, aprender com os erros e seguir adiante. Quem nunca recomeça corre o risco de permanecer preso ao passado. Quem aceita recomeçar descobre novas possibilidades de crescimento.

O mais importante não é quantas vezes caímos, mas quantas vezes encontramos forças para continuar. A perseverança costuma valer mais do que a pressa. Os passos pequenos e constantes frequentemente levam mais longe do que os grandes impulsos passageiros.

Cada passo dado é uma conquista porque representa movimento, aprendizado e esperança. Por trás de toda realização existe uma intenção que deu início à caminhada, princípios que sustentaram as escolhas, uma meta que orientou os esforços e muitos recomeços que impediram a desistência.

No final das contas, a grande vitória da vida não está apenas em chegar. Está em continuar caminhando.

 

PE. EDVALDO PEREIRA DOS SANTOS




OS OPOSTOS

 

            À noite segue-se o dia.

À sombra segue-se a claridade.

À tempestade segue-se a calmaria.

À chuva segue-se o Sol.

À dor segue-se o prazer do alívio.

À enfermidade segue-se a saúde.

À tristeza segue-se a alegria.

Ao ódio segue-se o amor.

Os opostos são recursos didáticos para o aprendizado do espírito.

Cada um deve, pois, cuidar de bem aproveitar todas as lições que a vida lhe proporciona, entre obstáculos e talentos, aprendendo com derrotas e vitórias, ciente de que nada nem ninguém permanece solitário ou abandonado.

Faze a luz ante as sombras com os recursos da caridade.

Faze o dia ante a noite da inércia dirigindo a atenção para o teu próximo.

Faze a bonança ante a borrasca com o sentimento maior em favor da paz.

AGNELLO MORETZ

Do livro “Conselhos de Saúde Espiritual”

Psicografia: Francisco Cajazeiras – Editora EME

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Afaste o frio com saúde: Nutricionista ensina receitas de bebidas quentes funcionais para o inverno

 

 
O inverno não precisa estar associado apenas ao consumo de bebidas açucaradas, preparações excessivamente calóricas e pratos ricos em gordura. Quando bem planejadas, bebidas funcionais e refeições quentes oferecem conforto nos dias frios sem deixar de lado o equilíbrio nutricional.

Sopas, caldos, chás, preparações à base de vegetais, especiarias e ingredientes naturais contribuem para a hidratação, promovem maior saciedade e fornecem compostos antioxidantes, nutrientes com ação anti-inflamatória e substâncias importantes para o adequado funcionamento do organismo.

Além disso, receitas quentes e nutritivas favorecem o bem-estar, ajudam na manutenção da energia e contribuem para uma alimentação mais equilibrada durante o inverno.

A seguir, selecionei algumas receitas que, além de auxiliarem na hidratação, podem trazer mais conforto, saciedade e cuidado com a saúde nos dias mais frios.

 

Chá de Gengibre, Limão e Mel

Uma combinação clássica e reconfortante para os dias frios, com ingredientes associados à ação antioxidante e ao cuidado com a garganta.

Ingredientes

  • 1 fatia de 2 cm de gengibre fresco
  • 2 fatias de limão
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de café de mel
  • 1 xícara de água quente

Preparo

Deixe o gengibre e as fatias de limão em infusão na água quente por cerca de 5 minutos. Acrescente o suco de limão e o mel ao final.

Benefícios: O gengibre contém compostos bioativos com potencial antioxidante e anti-inflamatório. O limão contribui com vitamina C enquanto o mel proporciona sabor, conforto e suavidade à bebida.

 

Golden Milk com Cúrcuma

Uma bebida cremosa e aromática que combina especiarias tradicionalmente utilizadas em preparações reconfortantes no inverno.

Ingredientes

  • 1 xícara de bebida vegetal ou leite desnatado
  • 1/2 colher de chá de cúrcuma
  • 1/2 colher de café de canela
  • 1 pitada de pimenta-do-reino

Preparo: Aqueça a bebida escolhida e misture os demais ingredientes até incorporar bem.

Benefícios: A cúrcuma contém curcumina, composto bioativo com potencial antioxidante e anti-inflamatório. A pimenta-do-reino fornece piperina, substância que pode aumentar a biodisponibilidade da curcumina.

Chocolate Quente com Cacau

Uma versão mais equilibrada do chocolate quente tradicional, perfeita para trazer aconchego nos dias frios.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 1 colher de chá de mel ou maple syrup
  • 1 xícara de leite desnatado ou bebida vegetal

Preparo: Misture os ingredientes e aqueça em fogo baixo até obter uma bebida cremosa.

Benefícios: O cacau é fonte de flavonoides, compostos associados ao bem-estar e à saúde cardiovascular, além de conferir sabor intenso e contribuir para a sensação de saciedade.

Chá Verde com Canela e Hortelã

Uma bebida aromática que combina o frescor da hortelã com especiarias quentes e notas suaves de maçã.

Ingredientes

  • 1 pequeno ramo de hortelã
  • 4 paus pequenos de canela
  • 1 a 2 fatias finas de gengibre fresco
  • 6 xícaras de água
  • 4 sachês de chá verde
  • 6 colheres de sopa de suco de maçã concentrado sem açúcar

Preparo: Ferva a água com a hortelã, canela e gengibre por cerca de 3 minutos. Desligue o fogo, acrescente os sachês de chá verde e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e finalize com o suco de maçã.

Benefícios: O chá verde é rico em compostos antioxidantes, enquanto canela, gengibre e hortelã tornam a bebida mais aromática e agradável para os dias frios.

Chá Quente de Maçã com Gengibre e Cúrcuma

Uma bebida quente e aromática que combina especiarias, compostos bioativos com potencial antioxidante e anti-inflamatório.

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de maçã preparado
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
  • 1 colher de chá de cúrcuma fresca ralada
  • 1 tira pequena de casca de limão
  • Canela em pó a gosto

Preparo: Misture todos os ingredientes em uma panela pequena e aqueça até começar a formar pequenas bolhas nas laterais. Desligue o fogo, tampe e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e sirva quente.

Benefícios: O gengibre e a cúrcuma compostos bioativos com potencial antioxidante e anti-inflamatório, enquanto a maçã e a canela trazem sabor e conforto aos dias frios.

 

Adriana Stavro – Nutricionista Mestre pelo Centro Universitário São Camilo

Curso de formação em Medicina do Estilo de Vida pela Universidade de Harvard Medical School

Especialista em Doenças Crônicas não Transmissíveis (DCNT) pelo Hospital Israelita Albert Einstein 

Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional pelo Instituto Valéria Pascoal (VP) Pós-graduada EM Fitoterapia pela Courses4U.

Instagram – @nutriadrianastavro – Mais informações https://lattes.cnpq.br/




Copa do Mundo: pode barulho e telão na rua? Advogada explica sobre os direitos dos vizinhos

 

A Copa do Mundo 2026 é um dos maiores eventos esportivos e reúne diversas pessoas em casas, apartamentos, salões de condomínios ou nas ruas. No entanto, com as partidas do Brasil acontecendo durante a noite, muitas não sabem sobre perturbação de sossego e quais são e como são aplicadas as leis que permitem fazer instalações em espaço público.

“Em geral, quando a exibição ocorre em área privada ou comum de um condomínio, há uma maior liberdade. Porém, não pode, de forma alguma, perturbar o sossego ou desrespeitar as regras condominiais. Já a utilização de calçadas ou vias públicas exige autorização do poder público municipal. Caso contrário, há a possibilidade dos responsáveis serem submetidos a multas administrativas e até determinação de retirada da estrutura”, destaca Kelly Amanda, advogada especialista em Direito Civil e professora do curso de Direito da UNINASSAU Caxangá.

“É preciso verificar o código de postura e a legislação municipal local. Além disso, é recomendável que os organizadores consultem sempre a prefeitura para verificar a necessidade de autorização específica, principalmente se tiver interdição parcial ou total da via, instalação de estruturas temporárias, utilização de equipamentos sonoros ou uma expectativa de grande aglomeração”, acrescenta.

O excesso pode configurar em perturbação do sossego, independentemente do local. Em alguns casos, há a possibilidade de intervenção penal e prisão simples, de 15 dias a 3 meses, conforme o artigo 42 da Lei de Contravenções Penais.

“Pensando nos vizinhos que se sentirem prejudicados, vale tentar buscar uma solução amigável a fim de reduzir o volume. O objetivo é sempre tentar resolver da melhor forma. Se caso essa solução amigável não aconteça, pode acionar a fiscalização municipal, responsável justamente pelo cumprimento dessas normas. Outra opção é chamar a polícia militar quando houver a perturbação do sossego e registrar o boletim de ocorrência pelo fato de existir a possibilidade de uma contravenção penal”, ressalta Kelly Amanda.

Por fim, segundo a especialista em Direito Civil, em situações frequentes, pode-se buscar medidas judiciais, principalmente com pedido de indenização por danos morais ou obrigação de não fazer. Não existe uma lei do silêncio, mas um conjunto de normas aplicáveis. Qualquer horário em que existir perturbação do sossego, do descanso e/ou do trabalho de outras pessoas, costuma ser configurado como perturbação.

“Para evitar transtornos e problemas legais, é sempre bom manter o volume do som em níveis razoáveis, especialmente no período noturno. Além disso, observe regras previstas na legislação municipal a respeito de emissão de ruídos e evite uso abusivo de caixa de som, buzina e outros equipamentos sonoros”, conclui.




Cuidados com a pele no inverno: porque hidratação, protetor solar e alimentação fazem a diferença nos meses mais frios

 

 

O inverno, que se inicia no próximo dia 21 de junho, traz consigo um conjunto de condições que desafiam a saúde da pele: ar mais seco, temperaturas baixas, banhos mais quentes e demorados e redução da ingestão de água. O resultado, para muitas pessoas, é pele ressecada, descamação, coceira e piora de condições como dermatite e psoríase.

Camilee Tostes, dermatologista e alergista, afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/RJ, especialista em estética avançada, explica o que acontece com a pele no frio, como montar uma rotina eficiente para cada tipo de pele e por que o protetor solar não tem estação.

Por que o inverno agrava o ressecamento e doenças de pele

Durante o inverno, o ar fica mais seco, as temperaturas caem e as pessoas tendem a tomar banhos mais quentes e demorados, o que remove a proteção natural da pele. Com a barreira cutânea mais fragilizada, aumentam sintomas como coceira, descamação, vermelhidão e sensibilidade. Condições como dermatite e psoríase, que dependem da integridade dessa barreira, tendem a piorar justamente nesse período.

Os cuidados básicos que fazem a diferença: evitar água muito quente no banho, usar hidratante diariamente de preferência logo após o banho, escolher sabonetes mais suaves e manter boa hidratação do organismo ao longo do dia.

Rotina de hidratação para cada tipo de pele

A hidratação no inverno deve ser individualizada. De forma geral, o ideal é aplicar o hidratante logo após o banho, quando a pele ainda está levemente úmida, para ajudar a reter água e fortalecer a barreira cutânea. Para peles secas e sensíveis, Camilee recomenda hidratantes mais nutritivos, ricos em ceramidas, manteigas vegetais e agentes reparadores. Peles oleosas também precisam de hidratação no inverno, mas com produtos de textura mais leve, como séruns ou loções oil free com ácido hialurônico, niacinamida ou pantenol.

Protetor solar: o cuidado que não tem estação

Mesmo com sensação de frio e dias nublados, a radiação ultravioleta continua atingindo a pele e contribuindo para o envelhecimento precoce, o surgimento de manchas e o aumento do risco de câncer de pele. Parte da radiação atravessa as nuvens, o que significa que a pele permanece exposta mesmo sem sol aparente. “O protetor solar não deve ser visto como um produto de verão, mas como um cuidado diário de saúde”, orienta a dermatologista.

Essa orientação é ainda mais importante para pessoas com melasma, rosácea, histórico de câncer de pele ou que realizam procedimentos dermatológicos, já que a exposição acumulada ocorre todos os dias, independentemente da estação.

Alimentação e hidratação interna: a saúde da pele começa no que se come

A saúde da pele não depende apenas dos cuidados externos. Durante os meses mais frios, muitas pessoas reduzem a ingestão de água por sentirem menos sede, o que pode contribuir para uma pele mais ressecada, opaca e sensível. A alimentação também exerce papel importante na manutenção da barreira cutânea e no controle da inflamação.

Uma dieta rica em proteínas de qualidade, frutas, verduras, legumes e gorduras boas, como as encontradas em peixes, azeite de oliva, castanhas e abacate, fornece nutrientes essenciais para a renovação celular e para a integridade da pele. Nutrientes como vitaminas A, C e E, zinco, selênio e ômega-3 participam diretamente da renovação celular, da produção de colágeno e dos mecanismos de proteção cutânea. Por outro lado, o excesso de ultraprocessados, açúcar e bebidas alcoólicas pode favorecer processos inflamatórios e comprometer a qualidade da pele.

“Uma pele saudável é resultado da soma de fatores: hidratação, alimentação equilibrada, sono adequado, proteção solar e uma rotina de cuidados compatível com as necessidades de cada pessoa”, afirma Camilee. “Uma pele bonita e saudável começa muito antes dos cremes e procedimentos: ela começa no que colocamos diariamente no prato”, finaliza.

Camilee Tostes, dermatologista e alergista, afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/RJ, especialista em estética avançada. Médica Dermatologista Clínica-Cirúrgica, pós-graduada pela Faculdade Souza Marques e Instituto Pele Saudável, Alergologista e Imunologista pós graduada pela PUC-RIO. Título de Especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia. CRM: 5289149-5. RQE N°: 28479.




Festa Junina: nutricionista dá dicas para aproveitar as comidas típicas sem exageros

 

 
Pamonha, canjica, milho verde, cachorro-quente, quentão e doces típicos fazem parte das tradicionais festas juninas e costumam marcar esta época do ano com muita fartura. Apesar das delícias características das comemorações, o excesso no consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura e sódio pode impactar a saúde e o bem-estar.

Segundo a nutricionista Ariane Brasil, do Hospital Edmundo Vasconcelos, é possível aproveitar as festas sem abrir mão do equilíbrio alimentar. A recomendação é adotar escolhas mais conscientes e manter atenção às quantidades consumidas. Ela destaca que 5 estratégias simples que podem fazer diferença durante as confraternizações:

1.      Não chegar às festas com muita fome

“Ficar muitas horas sem comer pode aumentar a vontade de consumir alimentos mais calóricos e dificultar o controle das porções. Fazer pequenas refeições ao longo do dia ajuda a manter a saciedade e favorece escolhas mais equilibradas.”

2.      Comer devagar e evitar repetir prato

“A alimentação mais lenta contribui para a percepção da saciedade, já que o cérebro leva alguns minutos para entender que o organismo está satisfeito. Evitar repetir pratos também reduz o consumo excessivo de calorias, gorduras e açúcares”.

3.      Priorizar alimentos assados em vez de fritura

“Preparações assadas costumam conter menos gordura saturada e menor valor calórico quando comparadas às frituras. Essa escolha ajuda a reduzir a sobrecarga digestiva e o risco de desconfortos gastrointestinais”.

4.      Escolher apenas um doce

“As sobremesas típicas das festas juninas geralmente possuem altas quantidades de açúcar e leite condensado. Limitar o consumo a uma opção ajuda a evitar picos glicêmicos e o excesso de calorias em uma única refeição.”

5.      Aumentar a ingestão de água durante e após as festas

“A hidratação adequada auxilia no funcionamento do organismo, favorece a digestão e ajuda a reduzir sintomas como inchaço, retenção de líquidos e cansaço após excessos alimentares.”

A nutricionista também alerta para os alimentos que merecem mais atenção devido ao excesso de açúcar, gordura e sódio, como doces à base de leite condensado, frituras, embutidos, caldos industrializados e bebidas típicas açucaradas.

“Quando consumidos em excesso, esses alimentos podem favorecer o aumento da retenção de líquidos, da pressão arterial e dos níveis de glicose no sangue, além de causar desconfortos digestivos”, explica a nutricionista Ariane Brasil.

A nutricionista também traz sugestões simples de substituições saudáveis, como trocar refrigerantes por água saborizada, reduzir o açúcar das receitas, optar por carnes magras e milho cozido sem excesso de manteiga.

Outro ponto importante é o cuidado após possíveis exageros. “A recomendação é retomar rapidamente a rotina alimentar equilibrada, aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes ricos em fibras e manter a prática regular de atividade física”, finaliza.