Mais do que o uso diário do protetor solar, a alimentação pode ser uma grande aliada contra os danos causados pelos raios ultravioletas (UV), graças a nutrientes que atuam como antioxidantes, que ajudam a  combater os radicais livres e reduzem o envelhecimento precoce.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o câncer de pele é o tipo mais comum no mundo, representando cerca de 1 em cada 3 diagnósticos de câncer. Embora o uso do filtro solar seja indispensável, a ciência mostra que determinados alimentos podem potencializar a defesa natural da pele.

“A fotoproteção é multifatorial. Não se trata apenas de passar protetor solar, mas também de fortalecer o organismo de dentro para fora. Nutrientes antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres gerados pela exposição solar, prevenindo manchas, rugas e até alguns danos celulares mais profundos”, explica Dra. Lorena, médica e professora de dermatologia  da Afya Ribeirão Preto.

A nutrologia também reforça essa conexão entre prato e pele. Segundo a Dra Marcela Reges, nutróloga da Afya Goiânia, muitas pessoas buscam cápsulas milagrosas de vitaminas, mas esquecem que o melhor caminho é a alimentação equilibrada. “A base para uma pele saudável e protegida sempre será a alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, boas fontes de proteínas e gorduras. Cápsulas não substituem a nutrição natural que vem dos alimentos, elas podem complementar, mas nunca ocupar o lugar da comida de verdade”, explica a médica.

Os  nutrientes mais recomendados pelas especialistas para a saúde da pele em tempos quentes:

As médicas destacaram os principais nutrientes que, segundo elas, são essenciais para fortalecer a proteção natural da pele e mantê-la saudável nos períodos de maior incidência solar. A grande maioria destes componentes ajudam a prevenir os danos causados pelos raios UV, contribuem para a regeneração celular e favorecem uma aparência mais firme e luminosa. São eles:

1.Vitamina C

Presente em frutas cítricas, acerola, kiwi e pimentão.Auxilia na produção de colágeno e tem forte ação antioxidante.a

2.Vitamina E

Encontrada em oleaginosas (castanhas, amêndoas), sementes e azeite de oliva. Protege as membranas celulares contra danos oxidativos.

3 Licopeno

Nutriente presente no tomate, melancia e goiaba. Tem efeito fotoprotetor, ajudando a reduzir a vermelhidão após a exposição solar.

4. Betacaroteno

Abundante em cenoura, abóbora e manga. Contribui para a pigmentação da pele e aumenta a resistência contra os raios UV.

5.Polifenóis

Encontrados no chá-verde, cacau e frutas vermelhas. Combatem processos inflamatórios e reduzem os danos oxidativos causados pelo sol.

6.Ômega-3

Presente em peixes de água fria (salmão, sardinha), linhaça e chia. Ajuda na integridade da barreira cutânea, prevenindo inflamações e ressecamento.

7.Selênio

Potente antioxidante que atua em enzimas de defesa celular (glutationa peroxidase). Contribui na redução de danos causados por radicais livres.

8.Astaxantina

Carotenoide com forte ação antioxidante e anti-inflamatória. Possui efeito protetor contra fotoenvelhecimento, contra rugas e manchas.

9.Polypodium leucotomos

Extrato de samambaia tropical com ação antioxidante e imunomoduladora, adjuvante na fotoproteção.

10.Luteína: carotenoide 

Encontrado em vegetais verdes e ovos, protege a pele e também os olhos contra a luz visível e a radiação azul.

11.Nicotinamida (vitamina B3)

 Atua na reparação do DNA celular, reduz o risco de queratoses actínicas e até de câncer de pele não melanoma em grupos de risco.

12.Picnogenol (extrato do pinheiro marítimo francês)

Rico em polifenóis, melhora a microcirculação, aumenta a elasticidade da pele e auxilia na proteção contra radiação UV.

O que você come pode afetar sua saúde, inclusive a íntima. Quando saudável, a vagina tem um pH naturalmente ácido e é rica em bactérias benéficas que ajudam a combater infecções. A alimentação tem papel importante para manter o equilíbrio vaginal.

“No nosso organismo existem bactérias benéficas e bactérias potencialmente prejudiciais e, dependendo do que ingerimos, favorecemos o crescimento de uma ou de outra. Ou seja, a alimentação influencia diretamente o equilíbrio da microbiota do nosso corpo. Por isso, o sobrepeso ou uma alimentação rica em açúcares, gorduras de baixa qualidade e excesso de carboidratos refinados pode favorecer a proliferação de microrganismos indesejáveis, contribuindo para o desequilíbrio da microbiota — inclusive da microbiota vaginal — criando um ambiente favorável para a proliferação da Candida”, explica a nutricionista, pós-graduada em Nutrição Clínica e funcional, Gabriela Souza.

A especialista afirma que uma alimentação limpa e anti-inflamatória é fundamental. Ela listou alimentos que ajudam na saúde íntima.

Alimentos ricos em fibras (prebióticos): Aveia, alho, cebola e banana ajudam a nutrir as bactérias benéficas do intestino.

Frutas e vegetais ricos em antioxidantes: Frutas vermelhas, folhas verdes, cenoura e abóbora ajudam a modular processos inflamatórios e fortalecem o sistema imunológico.

Gorduras boas:

Abacate, azeite de oliva e oleaginosas contribuem para a saúde metabólica e para a redução de processos inflamatórios no organismo.

Esses fatores também estão associados à melhora do estilo de vida como um todo, incluindo melhor composição corporal, redução de gordura e melhora da saúde metabólica.

De acordo com Gabriella, alguns hábitos alimentares podem favorecer o desequilíbrio da microbiota e estimular o crescimento de fungos. Entre eles:

• Excesso de açúcar e doces

• Alimentos ultraprocessados

• Produtos industrializados ricos em aditivos e conservantes

• Gorduras de baixa qualidade

• Excesso de carboidratos refinados

“Esses alimentos podem contribuir para picos glicêmicos e processos inflamatórios, o que impacta negativamente o equilíbrio da microbiota intestinal e, indiretamente, da microbiota vaginal.Além disso, o consumo frequente de álcool e excesso de café também pode contribuir para esse desequilíbrio”, acrescenta.

Além da alimentação, suplementos ajudam a manter a saúde íntima e te deixar protegida de infecções, como a Candidíase. “No consultório, sempre deixo muito claro que a suplementação vem para somar, mas ela não substitui a base. Não adianta apenas “comer saudável”. É necessário comer de forma estratégica e alinhada às necessidades do organismo. Quando conseguimos ajustar a base — especialmente com foco na modulação intestinal — a suplementação passa a atuar em um cenário muito mais favorável, potencializando os resultados. Se a base não é ajustada, muitas vezes a suplementação não consegue entregar todos os benefícios esperados”.

Gabriella destaca que algumas formulações modernas, como as desenvolvidas pela MaxFem, trazem nutrientes concentrados e direcionados para diferentes objetivos da saúde feminina. “Antes, era comum prescrever diversas suplementações separadas, fazendo com que a paciente precisasse consumir várias cápsulas diferentes ao longo do dia. Com formulações mais completas, é possível oferecer uma suplementação mais otimizada, prática e segura, facilitando a adesão ao tratamento. Os resultados costumam ser ainda melhores quando a suplementação está associada a mudanças no estilo de vida e a um manejo nutricional adequado”, aponta.

A nutricionista acrescenta que muitas pacientes relatam dificuldade em manter uma rotina de suplementação, principalmente quando precisam consumir várias cápsulas ao longo do dia. Pensando nessa praticidade, surgiram formatos mais modernos de suplementação, como as gomas mastigáveis, que facilitam muito a adesão ao uso. Um exemplo é o Imunofem Gummy, desenvolvido para oferecer uma forma prática e agradável de consumir probióticos no dia a dia.

O Imunofem Gummy é o primeiro e único probiótico em goma mastigável do Brasil, trazendo uma proposta inovadora dentro da suplementação voltada para a saúde feminina.

Entre os diferenciais do produto estão:

• Formato em goma mastigável, que facilita o consumo diário

• Zero açúcar, pensado para quem busca reduzir o consumo de açúcares na rotina

• Tabela nutricional limpa, com uma formulação cuidadosamente desenvolvida

“Esse formato torna o consumo mais simples e prático, ajudando muitas mulheres a manterem uma rotina mais consistente de cuidado com a saúde.Como sempre reforço para minhas pacientes: a suplementação funciona melhor quando vem associada a uma base bem ajustada, com alimentação equilibrada, manejo nutricional adequado e mudanças no estilo de vida. Quando esses fatores caminham juntos, o cuidado com a saúde intestinal e íntima tende a se tornar muito mais eficiente e sustentável ao longo do tempo”, conclui.

Dados da pesquisa Vigitel 2025, do Ministério da Saúde, mostram que a obesidade no Brasil cresceu 118% entre 2006 e 2024, refletindo mudanças profundas nos hábitos alimentares, estilo de vida e fatores ambientais. Esses números estão alinhados às projeções globais de que mais de 1 bilhão de pessoas vivem com obesidade no mundo, com tendência de atingir 1,5 bilhão até 2030.

A obesidade é considerada uma doença crônica e multifatorial, associada a fatores genéticos, metabólicos, comportamentais e ambientais. Além disso, pode ser o ponto de partida para outros problemas como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.

Diante deste cenário, no Dia Mundial da Obesidade, celebrado em 4 de março, o debate sobre tratamentos para perda de peso ganha mais relevância. Nos últimos anos, medicamentos injetáveis conhecidos popularmente como “canetas emagrecedoras”, como Ozempic e Mounjaro, passaram a ocupar espaço central nas discussões sobre o controle da obesidade, tendo como atrativo a “promessa de emagrecimento rápido”.

O que são as canetas e como elas agem? 

As canetas emagrecedoras estão na categoria dos peptídeos e são análogos de hormônios produzidos pelo próprio organismo. Tanto o Ozempic, que tem a semaglutida como princípio ativo, quanto o Mounjaro, que é a tirzepatida, são análogos do GLP-1, que é um hormônio produzido pelas nossas células intestinais.

Explicando de forma simplificada, segundo a nutricionista Elaine Henzel, quando estamos nos alimentando e começamos a mastigar, o hormônio GLP-1 já começa a ser produzido e é ele o responsável por nos dar a saciedade. Só que este hormônio dura pouco tempo no nosso corpo, cerca de 5 minutos e logo depois baixa na corrente sanguínea e nos faz sentir fome novamente. Ou seja, ele atua neste circuito fome/saciedade.

Já as canetas emagrecedoras vão fazer a mesma função deste hormônio, porém com uma durabilidade muito maior, que pode ser de até 7 dias. Isso significa que a pessoa vai se sentir saciada por muito mais tempo.

“Imagina ir de algo que dura minutos, para algo que dura dias. É o que acontece com quem usa a caneta. Além de mexer neste centro da fome e da saciedade, ela também age em centros do cérebro, que acabam tendo uma enxurrada de dopamina quando são ligados à comida. Já que a comida também é um mecanismo dopaminérgico, pois comer é prazeroso!”, comenta Elaine Henzel, Nutricionista e Comunicadora Científica  da True.

A especialista esclarece que o fato destes “análogos” agirem tanto promovendo a saciedade por muito mais tempo, quanto atuando também reduzindo a vontade de busca pelo prazer por meio da comida, é extremamente positivo para quem enfrenta problemas neste sentido. A comida passa a não ser mais uma ameaça, o que é muito importante para muitas pessoas que têm problemas em relação ao peso.

“O ato de comer envolve muito mais coisas, é muito mais emoções e sentimentos que estão ligados àquele comportamento. Então os análogos de uma forma bem resumida agem tanto aumentando a saciedade e reduzindo a fome, quanto também diminuindo o desejo pela procura de comida. E é por isso que eles têm tanto sucesso.”, completa.

 Julgamento x Acompanhamento

Muito utilizadas nos tratamentos de obesidade, diabetes tipo 2 e síndromes metabólicas, a eficiência e a importância das canetas não podem ser negadas.

“Apesar de inicialmente serem desenvolvidas para o tratamento de diabetes tipo 2, em estudos “off label”, observou-se que elas atuavam com a redução de peso drasticamente, algo que pode, por exemplo, significar a retirada de uma pessoa para indicação de cirurgia bariátrica”, observa a profissional.

Mais do que julgar os motivos, ou até mesmo questionar quem opta pelas canetas por questões estéticas, mesmo que seja para perder poucos quilos, a nutricionista reforça que o principal papel dos profissionais de saúde é estarem prontos para acolher e orientar estes pacientes. Existem alguns casos que é preciso ficar em alerta: pessoas que têm problemas no pâncreas, alguma alteração hepática ou intestinal, ou ainda para quem faz o uso de hormônios, como anticoncepcional ou para a tireoide, com o risco inclusive de interferir em outros tratamentos. E por ser algo relativamente novo, efeitos e sintomas a longo prazo, ainda não são totalmente conhecidos.

Por agir de forma semelhante ao hormônio que o corpo já produz, é uma categoria de medicamento considerada segura. Porém sua procedência é um fator determinante para garantir que realmente este seja um tratamento seguro. Além disso, uma pré-avaliação médica é que vai determinar a dosagem ideal e o tempo de tratamento. Da mesma forma é necessário um acompanhamento ao longo do processo, tanto para que o paciente possa lidar com possíveis sintomas, quanto consiga fazer a “manutenção” correta e não corra o risco de posteriormente, ao deixar de fazer o uso do remédio, tenha uma regressão ou até ganhe mais peso do que estava antes.

A nutricionista explica que a maioria dos obesos é desnutrida, na verdade são obesos porque comem uma alta quantidade de comidas calóricas e energéticas, porém baixa densidade nutricional. Por isso é importante fazer um acompanhamento pré-uso de medicamento, para saber como está o padrão nutricional dessa pessoa, já que elas tendem a ter muito mais carências nutricionais. E através desta deficiência, surgem vários outros sinais e sintomas: fraqueza, memória fica ruim, não conseguem ter uma boa cognição, a imunidade fica fraca, o paciente começa a ter vários problemas em consequência de uma má nutrição.

Outro ponto de atenção é o baixo consumo de proteína. Naturalmente se é um paciente que  já não consumia proteína direito, ao tomar a medicação e não sentir fome, a tendência é comer menos ainda e isso pode levá-lo a perder massa muscular, o metabolismo fica mais lento do que já era e corre-se o risco de terminar o tratamento pior do que quando começou. A proteína tem que estar dentro da dieta dessa pessoa, por isso a necessidade de um acompanhamento com o nutricionista, para fazer o cálculo bem direitinho.

“Não é simplesmente comer um pratão de frango e de carne, senão isso vai ficar ali parado, porque esse medicamento causa uma “paralisia”, uma lentidão do movimento do estômago e do intestino. A gente causa uma gastroparesia, o estômago fica cheio durante muito mais tempo e por isso inclusive às vezes pode-se ter azia, eructação fétida (arroto com cheiro), o intestino pode ficar mais preguiçoso, porque ele está se movimentando de forma muito lenta. Precisamos pensar em toda técnica dietética, em como eu vou ofertar essas proteínas e nestes casos os nutrientes em forma de suplementos vão ser ótimos para esses pacientes”, conclui a nutricionista da True.

Sobre a True

A True é uma marca brasileira de suplementos alimentares criada em 2019 pelos sócios Patrick Schilte e Cristina Ferraz, com foco em produtos de alta pureza e ingredientes naturais voltados para performance e bem-estar.

A marca se diferenciou no mercado ao unir o conceito clean label a uma experiência sensorial superior, liderada pelo lançamento do True Whey, que rompeu padrões com sabores gourmet e um rótulo limpo. Essa filosofia avançou para o bem-estar mental com o True Magnésio + Inositol, referência em relaxamento e sono, e expandiu-se para a saúde integrada com a linha Family Care. Nela, o True Iron é o destaque, oferecendo ferro bisglicinato de alta absorção que elimina o sabor metálico e desconfortos gástricos, garantindo uma suplementação agradável para todas as idades.