O triathlon vem registrando aumento expressivo no Brasil. Um levantamento realizado pela plataforma Ticket Sports em 2023 revela que 62,4% dos triatletas começaram a praticar o esporte recentemente, demonstrando um crescimento acelerado no número de adeptos. Por favorecer a capacidade cardiorrespiratória e contribuir para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, a modalidade tem conquistado cada vez mais espaço no mundo esportivo.

Um estudo da plataforma de marketing digital Semrush revelou que as buscas por triathlon na internet aumentaram mais de 82% em um ano. Diante desse cenário, o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, e o head coach da equipe Manocchio, Guilherme Manocchio, compartilham recomendações para quem deseja iniciar na prática.

Benefícios do esporte

A combinação de ciclismo, natação e corrida traz diversos benefícios ao corpo por conta da variedade de atividades. A natação contribui para a melhora da massa muscular superior, o ciclismo trabalha mais a parte inferior, e a corrida estimula a capacidade aeróbica e o gasto calórico elevado. “O triathlon é um dos esportes mais completos que existem. Trabalha corpo e mente de forma integrada, promovendo melhora cardiovascular, aumento de força, resistência e equilíbrio emocional. Além dos ganhos físicos, desenvolve disciplina, foco, autoconfiança e capacidade de superação”, afirma Guilherme Manocchio.

Preparação para iniciantes

Diferente do que muitos pensam, o triathlon também é para amadores. “O mais importante é começar no próprio ritmo, com orientação adequada. O rendimento surge como consequência natural da evolução”, indica Manocchio. Alguns pontos devem ser levados em consideração ao começar essa modalidade, como realizar avaliações médicas e físicas, para garantir aptidão aos treinos e ajustar as cargas de forma individualizada. Além disso, é importante buscar uma equipe especializada para alinhar o plano de treinos de acordo com os objetivos. Outros pilares fundamentais para uma evolução segura e com resultados são: alimentação equilibrada, sono de qualidade e constância.

“Além dos treinos específicos para correr, nadar e pedalar, vale incluir musculação para resistência, exercícios funcionais para mobilidade e fortalecimento de regiões-chave, como o core (área central do corpo que inclui abdômen, costas e pelve). A ideia inicial não é performance, mas sim adaptação, construção de base aeróbica e fortalecimento geral do corpo”, orienta Zair Cândido.

Cuidados para não sobrecarregar o corpo

“É importante equilibrar os treinos de cada modalidade com os chamados brick sessions (treinos combinados), que simulam a transição entre esportes. Por exemplo: pedalar 20 km e, em seguida, correr 5 km. Isso condiciona o corpo para a mudança entre modalidades”, explica Cândido. O coordenador da UPX Sports ressalta que sessões combinadas de alta intensidade exigem descanso posterior. Estratégias de recuperação ativa, como nadar após um treino de corrida ou ciclismo, ajudam a reduzir impacto, trabalhar diferentes grupos musculares e manter a performance sem sobrecarregar o corpo.

O descanso é um pilar fundamental para evitar a sobrecarga do corpo. Sem o repouso adequado, existe a chance de aumento nas taxas de cortisol,  hormônio anti-inflamatório. “Ao fazer overtraining, ocorre um aumento excessivo de cortisol, resultando em irritabilidade e perda de qualidade do sono”, alerta Zair Cândido. Durante o sono ocorre a recuperação do sistema muscular e das reservas metabólicas de energia; portanto, se não houver descanso adequado, efeitos colaterais negativos podem reduzir a performance esportiva.

Frequência indicada

Segundo Cândido, o ideal é treinar cada modalidade pelo menos duas vezes por semana — cerca de seis dias de treino. Isso garante evolução consistente, com alternância adequada entre recuperação e intensidade.

Em geral:

• Natação: duas a três vezes por semana
• Ciclismo: duas vezes por semana
• Corrida: duas a três vezes por semana

Essa rotina representa de seis a oito sessões semanais, incluindo um dia de descanso. “O acompanhamento profissional é essencial para equilibrar volume, intensidade e recuperação”, finaliza Guilherme Manocchio.

O Instituto UniAssis deu início, no dia 27 de agosto de 2025, ao projeto “Futsal – Educando pelo Esporte”, e em menos de um mês já contou com a participação de mais de 60 crianças e adolescentes de 7 a 13 anos, todos estudantes da rede municipal de ensino de Cândido Mota.

A iniciativa tem como ponto de partida a prática esportiva, mas vai além das quadras: busca transmitir valores essenciais, como o trabalho em equipe, o respeito às vitórias e derrotas, além do fortalecimento do convívio social.

As atividades são realizadas no ginásio de esportes do município e se consolidam como um espaço de aprendizado e desenvolvimento integral. “Mais do que incentivar a prática do futsal, o projeto estimula a convivência saudável, a disciplina e a amizade, preparando os jovens para desafios dentro e fora do esporte”, relata Ligia Bellini, diretora administrativa do Instituto.

A concretização desse projeto só foi possível graças ao apoio do Ministério do Esporte, por meio da Lei de Incentivo ao Esporte, e às doações fiscais de médicos cooperados da Unimed Assis, além da contribuição da Conti, Sicoob Credimota e TCM. O sucesso da ação reforça como a união entre instituições e comunidade pode transformar vidas e abrir caminhos para um futuro mais promissor.

Para saber mais sobre o projeto “Futsal – Educando pelo Esporte”, acesse o site do Instituto UniAssis: https://institutouniassis.com.br/programas/view/futsal-educando-pelo-esporte .

O Ministério do Esporte será o responsável por coordenar o Comitê Gestor da Copa do Mundo de Futebol Feminino FIFA 2027 (CGCOPA 2027) e o Grupo Executivo da Copa (GECOPA 2027), estruturas criadas pelo Governo do Brasil para organizar o torneio que terá o Brasil como sede. A medida foi oficializada nesta sexta-feira (12), em portaria interministerial assinada pelo ministro do Esporte, André Fufuca, e pelo advogado-geral da União, Jorge Messias, publicada no Diário Oficial da União.

Com a liderança do Ministério do Esporte, o CGCOPA reunirá 23 órgãos da administração pública federal, entre eles a Advocacia-Geral da União, os ministérios da Fazenda, Saúde, Educação, Transportes, Justiça e Segurança Pública, Igualdade Racial, Mulheres, Turismo, além do Gabinete de Segurança Institucional e da Secretaria de Relações Institucionais da Presidência da República.

“A Portaria estabelece uma estrutura de governança interministerial para assegurar o alinhamento e a cooperação entre os diversos órgãos da administração pública federal envolvidos na organização do evento. Teremos também a possibilidade de formação de câmaras temáticas temporárias, para tratar de assuntos específicos relacionados às atividades preparatórias, garantindo abordagem técnica e especializada”, explica a secretária-executiva adjunta do Ministério do Esporte e coordenadora do Mundial, Cynthia Motta.

A pasta também ficará responsável pela Secretaria-Executiva tanto do CGCOPA quanto do GECOPA 2027, assegurando a articulação entre os órgãos e o acompanhamento sistemático das ações.

As reuniões do comitê ocorrerão de forma ordinária a cada seis meses, podendo ser convocadas de forma extraordinária pelo coordenador. Poderão ainda ser criadas câmaras temáticas temporárias para tratar de temas técnicos específicos, como segurança, infraestrutura, mobilidade, comunicação e turismo.

GRUPO EXECUTIVO – O GECOPA 2027, igualmente coordenado pelo Ministério do Esporte, será composto por nove ministérios e terá papel central na execução das estratégias, definindo metas e monitorando as ações em nível estratégico. Tanto o CGCOPA quanto o GECOPA terão prazo inicial de dois anos, prorrogável conforme a necessidade.

Segundo a portaria, a participação nos dois colegiados será considerada serviço público relevante e não haverá remuneração. Todas as deliberações serão publicadas em órgãos oficiais e também divulgadas pela internet.

“Com a criação desse comitê, estamos reforçando ainda mais o compromisso de organizar, de forma integrada, um dos maiores eventos esportivos do mundo, que terá o Brasil como sede — o primeiro país da América Latina — e promete deixar um legado social, cultural e esportivo para o país e para o povo brasileiro”, conclui Cynthia Motta.