Frio aumenta a fome e a vontade de “beliscar”, mas algumas sugestões podem ajudar a manter a dieta no inverno

Com a queda das temperaturas, cresce também a busca por alimentos mais calóricos, bebidas quentes e refeições pesadas. A sensação é quase automática: o corpo pede conforto e energia. Mas, segundo especialistas, é possível atravessar os dias frios sem abandonar completamente a alimentação equilibrada.

A chave está em fazer escolhas inteligentes, manter a saciedade ao longo do dia e evitar exageros frequentes que acabam comprometendo os resultados.

“O frio realmente aumenta a vontade de consumir alimentos mais calóricos, mas o segredo é não transformar isso em uma desculpa para abandonar completamente o processo. Pequenas escolhas feitas diariamente fazem toda a diferença no resultado final”, destaca Dr. Marcio Passos, médico nutrólogo.

Eis algumas dicas que o especialista confere para manter a dieta mesmo no frio:

Priorize proteínas

Carnes magras, ovos, iogurtes e outras fontes de proteína ajudam a aumentar a saciedade e diminuem a vontade de “beliscar” ao longo do dia;

Aposte em bebidas quentes sem excesso de açúcar

Chás e cafés podem ser aliados importantes nos dias frios, principalmente quando consumidos sem açúcar. Além de ajudarem na sensação de conforto térmico, evitam o excesso de calorias presente em bebidas alcoólicas e chocolates muito açucarados;

Sopas podem ajudar, desde que sejam equilibradas

Esses alimentos ajudam a aquecer o corpo e controlar a fome, mas é importante evitar versões extremamente calóricas. O ideal é priorizar preparações à base de legumes, verduras e proteínas;

Não abandone a atividade física

Mesmo no frio, manter o corpo em movimento faz diferença no metabolismo, no controle do peso e até no humor. A tendência de ficar mais parado durante o inverno contribui para o ganho de peso;

Evite ficar muitas horas sem comer

Longos períodos em jejum podem aumentar a compulsão e favorecer escolhas ruins no fim do dia. Ter pequenos lanches saudáveis à mão ajuda a evitar exageros;

A regra do 80/20 pode ajudar

Manter alimentação equilibrada e a rotina saudável em 80% do tempo já faz diferença importante. Os outros 20% permitem mais flexibilidade sem transformar a dieta em algo impossível de seguir.

Dr. Marcio Passos

Médico nutrólogo com atuação focada em saúde metabólica, longevidade e performance. Ao longo da carreira, tem se dedicado ao estudo da relação entre alimentação, composição corporal e prevenção de doenças crônicas, com abordagem baseada em evidências científicas e prática clínica. Atua no acompanhamento de pacientes com foco em qualidade de vida, emagrecimento saudável e envelhecimento ativo.